Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица

Актуальная информация по теме: "бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица" с пояснениями профессионала. Все вопросы просьба задавать после полного прочтения статьи в комментариях. Редакция постарается оперативно ответить.

  • 1000 . +1 совет (307)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (85)
  • Хозяйке на заметку (121)
  • Саморазвитие (83)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (13)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (81)
  • FAQ- видео (20)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (659)
  • Собаки (35)
  • “Живут – как кошка с собакой” (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (154)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (63)
  • Котята (18)
  • Кошки (картинки) (234)
  • Владельцам кошек (37)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (327)
  • МузКоллекция (32)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (36)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (44)
  • Удивительное – рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (668)
  • Живи легко (187)
  • Ритуалы, гадания, приметы (131)
  • Праздники, традиции (100)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (46)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (28)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (2)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (107)
  • Здоровье (810)
  • Помоги себе сам (367)
  • Самомассаж по всем правилам (81)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
  • Точечный массаж, рефлексология (42)
  • Старость – не в радость? (26)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (5)
  • Жить здорово (134)
  • Народная медицина (46)
  • Очищение организма (42)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (33)
  • Земля обетованная (11)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (210)
  • Комплексы йоги (123)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1194)
  • Гимнастика для лица, упражнения (229)
  • Роскошные волосы (133)
  • Массажные техники (93)
  • Красота по-японски, азиатские техники (86)
  • Секреты молодости (60)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (115)
  • Косметичка (55)
  • Безупречный макияж (105)
  • Проблемы (46)
  • Искусство быть красивой (36)
  • Стиль (136)
  • Уход (284)
  • Кулинария (775)
  • Выпечка (93)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (12)
  • Национальная кухня (8)
  • Десерт (53)
  • Закуски (119)
  • Изделия из теста (84)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (115)
  • На скорую руку (31)
  • Напитки (76)
  • Овощи и Фрукты (115)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (135)
  • Видеоприколы (33)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (25)
  • Ох, уж эти детки. (29)
  • Приколюшечки (29)
  • Просто здорово! (16)
  • Рукодельница (209)
  • Вязание (21)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (83)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (70)
  • Стихи и проза (247)
  • Лирика (152)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (22)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (638)
  • Бодифлекс, оксисайз (120)
  • Пилатес (41)
  • Аэробика (25)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (69)
  • Фитнес-программа (89)
  • Стретчинг (40)
  • Упражнения (237)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (552)
  • В ловушке диет (63)
  • Законы питания (118)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (128)
  • Путь к идеалу (103)
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Упражнение «Лев» — подтянуть овал лица и брыли в домашних условиях

Лицевые и шейные мышцы с возрастом имеют тенденцию ослабевать и укорачиваться. В результате таких возрастных деформаций, овал лица теряет свою четкость и скульптурность, складки становятся более выраженными, резкими, проявляются морщины, образовывается второй подбородок.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Гимнастические упражнения (регулярные, разумеется) способствуют подтяжке и укреплению мышц лица, возвращают им утраченный тонус.

Профессиональный косметолог-эстетист Евгения Коломер покажет и научит делать простое упражнение для лица «Лев», которое:

– разглаживает носогубные складки;
– подтягивает овал лица;
– укрепляет верхнее и нижнее веки;
– работает с мышцами живота.

Оно основано на упражнении «Лев» из комплекса Бодифлекс, но делается несколько иначе.

Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=https%3A%2F%2Fimg1.liveinternet.ru%2Fimages%2Fattach%2Fd%2F0%2F138%2F552%2F138552709_3720816_lev

Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот и полностью выдохните.
Затем сделайте ещё один глубокий вдох через нос и на выдохе задержите дыхание, втяните живот.
Высуньте язык до предела (почувствуйте напряжение в горле и работу мышц шеи и подбородка). Губы собираем в маленький кружочек и плотно обхватываем язык.
В тоже время опускайте кружочек из губ вниз (при этом напрягаются щеки и носовая область, губы при этом не расслабляйте.
Одновременно открывайте глаза как можно шире, поднимая их взглядом вверх к потолку (так вы убираете мелкие морщины и укрепляете мышцы под глазами).

Не надо округлять слишком широко рот. Кружочек из губ должен быть очень маленьким, вытянутым вперед и вниз, чтобы язык был плотно охвачен этим кружочком.
Вы должны чувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка, когда вы максимально далеко высунете язык через маленький кружочек губ.

Выдержите эту позу до восьми счетов. Выполните хотя бы пять раз.

Читайте так же:  Невероятная маска для лица

Выполнять упражнение для поддтяжки овала лица лучше всего стоя перед зеркалом – чтобы полностью контролировать процесс.

***
В чем еще плюс упражнения «Лев»? В том, что упражнение легко в исполнении и не занимает много времени. Проделать его можно в любую свободную минуту, главное, чтобы занятия были регулярными.

Подтянутое, здоровое и помолодевшее лицо оправдывает усилия, потраченные на работу над собой!

При выполнении «Льва» ежедневно эластичность вашей кожи намного улучшится. Ведь известен тот факт, что от эластичности кожи зависит время появления более глубоких морщин. Так, что, можно сказать, благодаря этому упражнению вы станете не только более красивой, но и здоровой.

Неповторимость системы Бодифлекс, в сравнении с другими системами, заключается в том, что благодаря ей вы приводите в форму не только свое тело, но и шею с лицом.

Занимаясь бодифлексом забудьте за пропуск тренировки, ведь эти упражнения нужно делать каждый день.

Начальная позиция упражнения:

  • стоя ровно на полу, расставьте ноги приблизительно на ширине 30 сантиметров, ладонями упритесь в переднюю поверхность бедер, на 3 сантиметра выше колена.
  • Вообразите себе, что собираетесь садиться. Ваш взгляд направлен ровно в точку перед собой. Теперь выполняем дыхательную гимнастику, втягиваем живот и принимаем основную позицию упражнения.
  • благодаря этому упражнению подтягиваются мышцы всего лица и шеи, и за счет этого происходит профилактика ранних морщин.
  • Основа этой позиции взята из йоги – «поза льва». Но в технике их выполнения заметна большая разница.

Для начала губы собираем в небольшой кружочек. Как будто мы удивляемся.

  • После чего наши глаза широко открываются и поднимаются вверх. Вследствие выполнения этих нехитрых упражнений мы тренируем мышцы под глазами.
  • В то время пока мы держим губы в кружочке, опускаем их вниз и высовываем язык по максимуму. Губы при этом не расслабляются. Таким образом, мы воздействуем на мышцы щек, около носовых, шейных и мышц подбородка.
  • Во время упражнений вы можете постоянно находиться в начальной дыхательной позе, или при втягивании живота – выпрямиться. В положении стоя работайте над основной позицией, а при выдохе возвращаемся в изначальную позицию. Повторяем пять раз.

Следите во время выполнения упражнения:

  • Не открывайте рот сильно широко. Насколько сможете, сделайте кружочек маленьким.
  • При максимальном высовывании языка из кружочка губ, который опущен вниз, у вас должно возникнуть ощущение растяжение мышц начиная с области глаз, заканчивая подбородком.

Такой фитнес подростку подойдет в виде бодифлекса, начиная с 12 лет. Особенно, если ребенок обладает лишним весом.

Если есть еще и складки на животе, то посмотрите другие упражнения бодифлекс в разделе на нашем сайте.

Девушки, верящие в магию могут использовать заговоры для похудения, как дополнительный метод.

Бодифлекс для лица — омоложение и стройность за 15 минут в день!

Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=https%3A%2F%2Fwoman365.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2Fbodifleks-dlya-lica-360x280

Заниматься бодифлекс в домашних условиях может каждый человек, и каждый получит от него огромную пользу. Глубокое дыхание, насыщающее кровь кислородом, активирует десятки процессов в организме, начиная от превращения жира в энергию и заканчивая омоложением кожи и клеток. Данное воздействие доказано как экспериментально, на практике, так и наукой — десятки ученых давно подтвердили, что именно кислород является естественным катализатором жира. Он же, преобразуясь в энергию, которой в теле после гимнастики наблюдаются избытки, направляется на восстановление клеток, сосудов, тканей.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — основательницей метода, начинается с правильного дыхания. Рекомендуем вам освоить его, прежде чем приступать к гимнастике, так как именно дыхательная техника является залогом ее эффективности. Желательно пару дней тренироваться только в этом, а когда вы почувствуете, что выполняете все автоматически, приступайте к упражнениям.

  1. Встаньте ровно, ноги чуть расставьте, чтобы вам было удобно держать равновесие.
  2. Согните ноги в коленях, руки расположите чуть выше коленных суставов.
  3. Медленно выдохните через рот. Делайте это плавно, стараясь извлечь из легких весь воздух, который там есть. Когда вам покажется, что в легких уже пусто, все равно выдыхайте, можете даже слегка согнуться, чтобы себе помочь.
  4. Резко вдохните через нос. У вас это получится просто, ведь только что вы выжали из себя все остатки кислорода. Вдох получится шумный, на первых парах даже несколько болезненный. Вдыхайте глубоко, как только можете.
  5. Резко выдохните ртом. В отличие от первого выдоха этот происходит быстро, со звуком. Для удобства наклоните голову слегка вперед.
  6. Когда воздух закончился, втяните в себя живот. Вначале это будет сложно, так как ваши мышцы крайне слабые. Но уже через 3 дня вы сможете хорошо подтягивать брюшину, а через пару недель у вас это не вызовет никаких затруднений. Именно в такой позе — на выходе и со втянутым животом нужно выполнять все упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс. Вдыхать нельзя! Сохранять внутри вакуум нужно минимум на 8 счетов.

Занимаясь бодифлекс, технику дыхания следует знать досконально. Со стороны, кстати, это выглядит слегка комично, и если кто-то из родных рядом, над вами обязательно начнут смеяться. Поэтому тренируйтесь по возможности наедине с собой или хотя бы в отдельной комнате.

  • Вдруг у меня не получится… Это невозможно. Бодифлекс для лица и тела получится, если вы будете заниматься ежедневно. Уже через пару дней вы почувствуете, что именно делаете неправильно и сами скорректируете дыхательную технику и растяжку.
  • Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=https%3A%2F%2Fwoman365.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2Fbodifleks-dlya-lica-zerkaloКак быстро я начну худеть? Первые результаты будут видны уже к концу недели занятий. Основной сброс жировых масс начнется на второй. Через месяц вы не узнаете себя в зеркале и сможете сменить гардероб минимум на размер меньше.
  • Почему я не худею? Наиболее явные результаты проявляются у тех, у кого много лишнего жира. Поэтому люди с пышными формами начинают их терять стремительно. Если вы хотите похудеть от размера М к S, возможно, первые результаты появятся к концу второй недели. Но они в любом случае будут!
  • Почему нужно заниматься лишь 15 минут? Может можно больше, чтоб был результат? Бодифлекс тем и хорош, что занимает минимум времени и не становится чем-то напрягающим, отнимающим драгоценные часы. Даже 15 минут в день принесут ошеломляющий результат. Увеличивать количество упражнений (а их нужно делать всего по 3 раза) не нужно. Но если очень хочется быстрее похудеть, в первую неделю можно выполнять комплекс дважды в день, например, утром и вечером.
  • Как долго нужно заниматься? Мы советуем сделать бодифлекс — упражнения для лица и тела образом жизни. Это несложно, когда вы ощутите все его прелести. И кроме стройной фигуры получите бодрость, крепкий иммунитет, свежую кожу. Гораздо сложнее сохранять мотивацию, когда вы постройнеете. На опыте других женщин в этом случае отметим, что через пару недель перерыва вы заметите, что начинаете вновь «расплываться». Поэтому сохраните периодичность занятий хотя бы 3 раза в неделю.
Читайте так же:  Матирующий крем для лица рейтинг лучших

Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=https%3A%2F%2Fwoman365.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2Fbodifleks-dlya-lica-lev

Этот комплекс включает всего 2 упражнения, позволяющих корректировать форму, внешний вид лица и шеи.

  • «Лев» — задействует сразу 40 мышц лица. Выполните дыхательную технику. Соберите губы в кружок, напрягите их, высуньте язык до предела. Глаза широко раскройте и поднимите их вверх, словно хотите увидеть свой лоб. Вы должны чувствовать напряжение всех мышц лица — от лба до подбородка. Посчитайте до 8 и расслабьте лицо, вдохните. Повторите 5 раз.
  • Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=https%3A%2F%2Fwoman365.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2Fbodifleks-dlya-lica-grimassa«Уродливая гримаса» — работает над мышцами шеи, убирает второй подбородок. Выполните дыхательную технику. Выпятите нижнюю челюсть вперед, вытяните губы, словно хотите кого-то поцеловать. Теперь потянитесь губами к потолку, руки выпрямите и слегка откиньте назад.

Натяжение в области шеи будет невообразимым, а на следующий день вам будет казаться, что вас били по шее чем-то тяжелым. Это нормально, так как никогда ранее эти мышцы не были задействованы в тренировках.

Включите в комплекс бодифлекс упражнения для лица и шеи, чтобы отодвинуть далеко назад признаки старения. А другие упражнения помогут вашему телу обрести желанную стройность!

Бодифлекс для лица является частью знаменитой методики «Бодифлекс», разработанной главным образом для снижения веса. Авторство принадлежит американке Грин Чайледерс, положившей в основу метода комплекс дыхательных упражнений. Бодифлекс для лица позволяет без особого труда улучшить свой внешний вид. Эта гимнастика укрепляет мышцы щек, лба и шеи. Лицо приобретает свежий цвет благодаря улучшенному кровообращению.

Основным преимуществом методики является ее простота. Нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками, так как система подразумевает всего два несложных упражнения. Широкий спектр действия – еще одно достоинство гимнастики. В ходе занятий повышается тонус и лица, и шеи. Бодифлекс для лица показан женщинам всех возрастов.

Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=http%3A%2F%2Fiakosmetolog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fbodyflex1

Эластичность и подтянутость кожи обусловлена присутствием в крови достаточного количества кислорода. Бодифлекс для лица помогает в решении этой задачи, поскольку основан на правильном и глубоком дыхании. Данный показатель влияет на эффективность всех упражнений, предусмотренных программой.

Для правильного дыхания необходимо осуществлять действия следующего порядка: сначала выдохнуть весь воздух из легких, затем сделать глубокий вдох, потом опять выдох через рот и втянуть полностью живот. Далее нужно задержать на 8-10 секунд дыхание и снова вдохнуть.

При выполнении упражнений системы «Бодифлекс», а именно, при задержке дыхания, осуществляется массаж активных точек лица (области между бровей, под глазами, вокруг губ и т. д.). На эти места слегка надавливают подушечками пальцев и отпускают. Эти действия проделывают в течение всего времени отсутствия дыхания (8-10 секунд). Манипуляции повторяют примерно по 10 раз для каждой пары активных точек.

«Лев» и «Уродливая гримаса» – так называются чудо-упражнения, которые вырабатывают не только правильное дыхание, но и помогают сбросить несколько лет, подтягивая кожу и лица, и шеи без пластической хирургии.

Исходная позиция – ноги расставлены на ширине 30-35 сантиметров, руками опираемся на ноги (чуть выше колен), таз немного опущен так, как будто только собирались присесть, голова при этом смотрит вперед. Далее переходим к выполнению дыхательного упражнения с последующим задерживанием дыхания и втягиванием живота. Возвращаемся в начальное положение.

Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=http%3A%2F%2Fiakosmetolog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fbodyflex2

Основное упражнение корректирует овал лица, укрепляя мышцы щек, области вокруг глаз, устраняет морщины, образующиеся вокруг рта и около носа. Итак, сначала нужно собрать губы в виде небольшого кружка. Затем широко-широко открываем глаза и стараемся поднять их (так подтягиваются мышцы под глазами). Сформированный ранее кружочек губ опускаем вниз, напрягая насколько это возможно щеки и носовую область. Потом высовываем полностью язык, ничуть не расслабляя при этом губ (работают мышцы под подбородком и мышцы шеи). В получившейся позе продержаться желательно 8 секунд. Повторять ее нужно пять раз.

Упражнение «Уродливая гримаса»

Начинаем строить «уродливую гримасу», приняв ту же исходную позицию, что и в предыдущем упражнении «Лев».

Закончив вступление, становимся прямо и пытаемся вывести нижние зубы вперед так, чтобы они выходили за передние. Выпячиваем нижнюю губу и вытягиваем вверх шею, сильно напрягая мышцы. После этого поднимаем медленно голову и стараемся дотянуться вытянутыми губами до потолка. Руки при этом откинуты назад, тогда как ступни плотно прижаты к полу. Как и в первом случае считаем про себя до восьми и затем принимаем начальную позу. Повторяем упражнения 5 раз.

Чтобы ощутить в полной мере эффект тренировок, важно проводить их регулярно и правильно.

  • Бодифлекс лучше практиковать утром, перед едой или в послеобеденное время (3-4 часа после еды).
Читайте так же:  Профессионал маска для волос

Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=http%3A%2F%2Fiakosmetolog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fbodyflex3

Подобно любым оздоровительным и укрепляющим процедурам дыхательная гимнастика требует дисциплинированности. Заниматься нужно ежедневно в течение 15-20 минут. Помните, что если вы пропустили по каким-то причинам несколько занятий, все придется начинать с самого начала. Погоня за результатом в виде часовых тренировок может привести лишь к головокружениям и обморочным состояниям. Поэтому соблюдайте меру!

  • На время прохождения курса откажитесь от излишков сладкой, мучной и жирной пищи. Правильное питание помогает достичь более быстрого эффекта.
  • Неправильное дыхание значительно снижает действенность упражнений, поэтому в первую очередь следует освоить особенности пятиступенчатого дыхания бодифлекс. Именно этот прием лежит в основе всей системы.

Быстрые и потрясающие результаты возможны только при регулярных занятиях. Не ленитесь выглядеть моложе, ведь для этого в день достаточно всего пятнадцати минут.

Если вы решили улучшить свой внешний вид с помощью системы бодифлекс для лица, максимальную пользу принесет строгое соблюдение следующих рекомендаций от автора:

  • Идеальное время для тренировок – два часа после приема пищи.
  • Упражнения не рекомендуется выполнять в душных, непроветренных помещениях. Всегда следует открывать окно на время занятий.
  • Новичкам запрещается осуществлять дыхательные упражнения при ходьбе.
  • Задерживать дыхание в основной позе нужно не более 8-10 секунд.
  • Проводите тренировке каждый день, повторяя упражнение не менее 3-5 раз.

Перед началом программы необходимо позаботиться о мерах безопасности, одной из которых является проверка состояния собственного здоровья. Методика «Бодифлекс» не подойдет людям, у которых отмеченные такие показатели, как:

Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=http%3A%2F%2Fiakosmetolog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fbodyflex4

  • проблемы с артериальным давлением, внутричерепное давление;
  • респираторные заболевания, включая астму и проявления аллергии;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • травмы головы;
  • слабое зрение;
  • повышенная температура, обострение заболеваний хронического характера;
  • беременность.

Занятия начинать рекомендуется в присутствии хотя бы еще одного человека. В случае, если один человек вдруг потеряет сознание или столкнется с какими-либо другими трудностями, другой сможет оказать необходимую помощь.

Даже если вы прекрасно себя чувствуете, и к вам не относится ни один из пунктов списка противопоказаний, обязательно стоит проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=http%3A%2F%2Fladybee.ru%2Fimg%2Ffb_1

Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=http%3A%2F%2Fladybee.ru%2Fimg%2FfbИзображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=http%3A%2F%2Fladybee.ru%2Fimg%2Fvk_1 Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=http%3A%2F%2Fladybee.ru%2Fimg%2FvkИзображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=http%3A%2F%2Fladybee.ru%2Fimg%2Fok_1 Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=http%3A%2F%2Fladybee.ru%2Fimg%2FokИзображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=http%3A%2F%2Fladybee.ru%2Fimg%2Fg_1 Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=http%3A%2F%2Fladybee.ru%2Fimg%2Fg

Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=http%3A%2F%2Fladybee.ru%2Fimages%2Fflylady%2F95%2Fbflex1a

Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской “позы льва”, но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, – получается “широкая пасть старого льва”.

Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=http%3A%2F%2Fladybee.ru%2Fimages%2Fflylady%2F95%2Fbflex1b

Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать:
Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь. Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
При выполнении этого упражнения можно либо вес время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=http%3A%2F%2Fladybee.ru%2Fimg%2Fmenu

Назад в раздел “Бодифлекс”

Дыхательная гимнастика для лица: молодей с каждым вдохом

Здравствуйте, уважаемые читатели! Знаете ли Вы, что можно выглядеть молодо, при этом не прибегая к пластическим операциям? Давайте сегодня обсудим бодифлекс для лица .

В статье я расскажу о двух основных эффективных упражнениях, выложу видео с техникой выполнения, а также приведу полезные рекомендации.

Бодифлекс — это комплекс дыхательных упражнений, который построен на сочетании растяжки и задержек дыхания, основан на принципах йоги.

Базовые упражнения: выдох, быстрый вдох, мощный выдох диафрагмой с втягиванием живота, задержка дыхания в определенной позе на счет 8-10 раз.

Дыхательная гимнастика разработана американкой Грир Чайлдерс. Сейчас ей 60 лет, однако внешне эта эффектная женщина выглядит на 20 лет моложе.

Об этой методике я уже писал подробно в статье «Бодифлекс для начинающих: правила и особенности»

Действительно, комплекс упражнений обещает за 10-15 минут в день сделать прекрасную половину человечества моложе, стройнее и выносливее. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся!

Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fyoga-zhivot-1024x576

Бодифлекс направлен, прежде всего, на укрепление мышц. Всем известно, что мышцы шеи и лица со временем ослабевают и укорачиваются.

В результате возрастной деформации овал лица теряет свою четкость, складки становятся более выраженными, появляется второй подбородок, проявляются глубокие морщины.

Многие лицевые мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому нуждаются в дополнительной нагрузке. Регулярные упражнения способствуют подтяжке и укреплению мышц лица благодаря активному использованию кислорода во время гимнастики.

Важно: Начинать заниматься бодифлексом можно с 25 лет — это прекрасная профилактика морщинок. После 35 лет ежедневно выполняйте базовые упражнения, ведь они способствуют процессу омоложения . Вы будете держать мышцы лица в тонусе, а значит замедлите увядание кожи.

Прежде чем перейти к описанию техники упражнений, необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Читайте так же:  Упражнения для похудения лица и подбородка

Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Flico_jenschini-1024x654

Врачи утверждают, что некоторые люди при незначительной задержке дыхания могут испытывать перепады давления, сужение/расширение сосудов.

Также следует учитывать и другие заболевания, при которых необходимо отказаться от тренировок:

  • Повышенное артериальное давление (гипертония).
  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Отслоение сетчатки глаза.
  • Легочные болезни (эмфизема, астма, хроническая обструктивная болезнь легких).
  • Проблемы с щитовидной железой.
  • Повышенная температура тела.

Эти дыхательные упражнения необходимо делать непосредственно перед тренировкой.

Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fdevushka_dihanie-1024x696

Исходное положение: встаньте в позу, как будто Вы собираетесь сесть на стул. Руки поставьте на ноги (чуть выше колен).

Дыхание: максимально выдохнуть весь воздух из легких (только медленно) через рот. На две секунды задержать дыхание. Затем закрыть рот и сделать глубокий вдох.

Потом резко выдохнуть через рот, немного наклонив голову вперед. Живот втянут, считаем до пяти, затем расслабляем мышцы живота.

Это упражнение полностью оправдывает свое название, но не пугайтесь. Гимнастика помогает укрепить мышцы шеи.

Встаньте в исходное положение (об этом было написано выше). Поднимите голову вверх так, чтобы мышцы шеи напряглись. Выведите нижнюю челюсть вперед, руки отвести назад.

Вы почувствуете сильное напряжение мышц в области шеи. Откройте широко глаза, уши как бы стараемся отвести назад. Теперь выполняем дыхательные упражнения (написаны выше). Мышцы шеи можно расслабить. На счет 7 возвращаемся в исходное положение.

Внимание! Следите за ступнями: они должны быть полностью на полу. Повтор упражнения — 5-8 раз.

Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Flico-1024x640

Это упражнение помогает избавиться от мелких морщинок вокруг глаз (“гусиных лапок”), а также от второго подбородка.

Встаньте в исходное положение. Откройте рот, образуя букву “О”. Губы напряжены.

Покажите язык и максимально вытяните его вниз, стараясь прижать нижнюю губу. Смотрите вверх, глаза открывайте как можно шире. Выполнять упражнение в течение 15 секунд. Повторить 5-8 раз.

Внимание! Не забывайте ежедневно выполнять этот комплекс упражнений. Необходимо делать его перед зеркалом, прорабатывая каждую мышцу.

Предлагаю более наглядно ознакомиться с упражнениями вот в этом видео:

Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fface

Омолаживающих программ существует большое количество. Например «Тотальное омоложение» от Алексея Маматова. Это омоложение не только лица и тела, но и всего организма. Вы можете бесплатно подписаться на эту программу по ссылке.

Не забывайте регулярно (желательно ежедневно) выполнять эти два упражнения. 15 минут в день будет вполне достаточно, чтобы увидеть прогресс налицо.

Правильное дыхание во время бодифлекса дает дополнительную порцию кислорода вашей коже.

Помните, что болевые ощущения на следующий день после выполнения упражнений — нормальное явление. Это означает, что мышцы работают и результаты не заставят вас ждать.

Настоящим открытием среди гимнастических упражнений для лица стал бодифлекс. Тысячи женщин уже ощутили его чудесный оздоровительный и подтягивающий эффект на себе. Так узнайте же все секреты методики, способ проведения и пользу для здоровья!

Бодифлекс для лица – это разновидность гимнастических упражнений, отличительной чертой которых является сочетание физических приемов с определенными дыхательными упражнениями. Правильно выстроенное дыхание наряду с мимической стимуляцией лицевых мышц обладает подтягивающим эффектом.

Теория омоложения доказана как научно, так и практически: глубокое дыхание, интенсивно насыщающее кожу кислородом, способствует активизации многих процессов в организме. Правильное и регулярное проведение методики гарантирует видоизменение жировых накоплений в энергию и омоложение на клеточном уровне, ведь кислород выступает природным катализатором жира.

Кроме этого, с помощью бодифлекса для лица можно достичь следующих результатов:

  • подтянутый овал лица;
  • поднятые скулы;
  • восстановление и обновление клеток;
  • устранение второго подбородка;
  • общее улучшение состояния кожи;
  • омоложение;
  • придание коже ровного здорового оттенка.

Чтобы досконально освоить бодифлекс, или фейсфлекс, нужно разобраться в тонкостях проведения всех упражнений. Огромную значимость в этом комплексе имеет дыхательная гимнастика, от правильного выполнения которой кожа приобретет силу, здоровье и молодость. Грир Чайлдерс – основательница метода – рассказала о всех тонкостях проведения дыхательных упражнений.

Итак, перед физической разминкой мышц необходимо провести следующие манипуляции с дыханием:

  1. Упражнения выполняются в положении стоя. Станьте ровно, ноги расставьте немного шире плеч для удобного поддержания равновесия.
  2. Спину держать прямо и немного наклониться вперед, согнув ноги в коленях. Руки разместить на бедрах, голову – прямо.
  3. Плавно и постепенно начинайте выдыхать воздух из легких через рот, стараясь освободить максимально места. Даже когда Вам покажется, что воздуха в легких уже нет – задержите дыхание на пару секунд.
  4. Прикройте рот и сделайте глубокий, но уверенный вдох через нос. Вдохните как можно больше воздуха, чтобы опустошенные легкие наполнились новой подачей кислорода.
  5. Резко выдохните, немного наклонив вперед голову для удобства. Выдох получится резким и шумным.
  6. Когда легкие снова окажутся освобожденными от воздуха – втяните живот, сосчитайте до пяти и расслабьте живот. В таком положении (на выдохе с втянутым животом) выполняются упражнения бодифлекса.

Сперва упражнение с втягиванием живота может показаться некомфортным и вызвать некоторые затруднения, однако спустя уже 3 дня данная манипуляция будет проходить легко и привычно.

На дыхательной гимнастике комплекс не заканчивается. Далее следует физическое воздействие. О его технике рассказал сертифицированный специалист по методикам бодифлекс и оксисайз, Марина Корпан, в своей книге: «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

Этот этап включает в себя 3 вида упражнений, которые помогут избавиться от морщинок в области нижнего века.

  1. Произведите дыхательную гимнастику, акцентируя внимание на вдохе и втянув живот.
  2. На вдохе расположите подушечки пальцев на уголках глаз: указательные пальцы – на внешних уголках, средние – на внутренних.
  3. Выполните легкое надавливание пальцами.
  4. Откройте глаза и максимально поднимите глазные яблоки вверх, словно пытаясь что-то рассмотреть на макушке.
  5. Затем резко зажмурьте глаза. Под пальцами Вы ощутите движение мышцы.
  6. Повторяя дыхательную систему и втягивая живот, проведите данное упражнение 10 раз.
Читайте так же:  Упражнения ревитоники для лица

Такие манипуляции укрепят кольцевую мышцу глаза, нижнее и верхнее веко, а также устранят отечность и мешки под глазами.

  1. Втяните живот после глубокого вдоха.
  2. Сядьте ровно, слегка наклонив голову вперед.
  3. Поднимите глаза вверх максимально, насколько это возможно. Лоб при этом должен оставаться ровным и гладким, не напрягаться и не морщиться.
  4. Напрягите нижнее веко, и, имитируя прищуривание, поднимите его кверху.

Это упражнение также нацелено на укрепление глазных мышц и уменьшение морщин.

  1. По-прежнему глубоко вдохните и втяните живот.
  2. Соедините указательный и средний пальцы вместе, установите их у внешних уголков глаз.
  3. Растяните уголки в стороны, делая «кошачий глаз». Зажмурьтесь.

Такое движение разгладит морщины и придаст тонус лицевым мышцам.

Чтобы взгляд стал более выразительным и открытым, Марина Корпан советует выполнять следующую технику.

  1. Вдохните, втяните живот.
  2. При задерживании дыхания полусогнутые указательные пальцы приставьте к бровям, а большие – разместите в зеркальном положении снизу глаз.
  3. Закройте глаза, и, неинтенсивно прижав пальцы в том же положении, Вы почувствуете, как начинают работу глазные мышцы.
  4. Резко и широко раскройте глаза, сделав «удивленную» гримасу.

Разгладить возрастные и уменьшить мимические морщинки на лбу поможет ряд несложных комбинаций, которые вдохнут в кожу новую силу и свежесть.

  1. Произведите традиционное дыхательное упражнение с втягиванием живота.
  2. Соединенные вместе 4 пальца положите на лоб, не пережимая и не надавливая на мышцы. Ладонь должна оставаться ровной.
  3. Поднимите пальцы как можно выше при помощи Ваших бровей, как бы «выталкивая» их кверху.
  4. Такой бодифлекс для лица повторять по 3-4 раза.
  1. Выполните глубокий вдох и втяните живот под ребра.
  2. Над уровнем бровей разместите слегка согнутые указательные пальцы, чтобы те оказались параллельны бровям.
  3. Глаза постарайтесь поднять как можно выше.
  4. После этого нужно надавить на брови и во время задержки дыхания приподнять их кверху 10 раз.
  5. Периодичность упражнения та же – 3-4 раза.
  1. Исходное положение неизменно.
  2. Подушечками пальцев, прижатыми к волосистой части головы, произведите легкие массирующие круговые движения.
  3. Повторите упражнение не менее 8 раз.

Все упражнения объединяет одно положение, в котором всегда должен находиться человек – сидя по-турецки, выпрямив спину и расправив плечи.

Упражнение № 1: Сделайте губы трубочкой и надуйте щеки. Периодически «перекатывайте» воздух из одной щеки в другую. В это время нужно произносить гласные звуки «о», «а», «у».

Упражнение № 2: Сделайте вдох через рот, выпустите воздух обратно сначала сквозь левый уголок рта, потом через правый. Зубы при этом должны оставаться сжатыми.

Все действия повторяются как минимум 3-4 раза. Как результат – исчезновение «поникшей» возрастной маски, мышцы рта наполняются силой, обретают тонус и эластичность. Чтобы укрепить мышцы щек нужно проделать другие манипуляции, сохранив при этом исходное положение в позе сидя.

Упражнение № 3: Интенсивно вдыхайте через нос, при этом втягивая щеки. Задержите дыхание на 1-2 секунды, размеренно выдохните воздух через рот. Все время губы должны быть едва сжаты, а щеки – надуты.

Упражнение № 4: Наберите в рот воздух, чтобы внутри образовался своеобразный «воздушный комок». Перемещайте «комок» слева-направо, снизу-вверх.

А регулярные занятия гимнастикой избавят от второго подбородка и подтянут овал лица, выгодно очертив его контур.

Упражнение № 5: Оставаясь в исходном положении, сожмите зубы и наклоните голову назад, пытаясь «оторвать» ее от шеи. Плечи должны быть натянуты книзу. Нижняя губа при этом должна быть оттянута, а с нижней челюстью произведены движения в разные стороны.

Упражнение № 6: Хорошим вариантом станут энергичные повороты головы влево и вправо, вверх и вниз.

Упражнение № 7: Голова откинута назад, подбородок приподнят. Натягивайте нижнюю губу к верхней, мысленно пытаясь дотянуться нижней губой до кончика носа. Достать цели, конечно, вряд ли удастся, зато при систематическом выполнении получится побороть второй подбородок.

Поддерживая здоровое состояние и красоту лица, не стоит забывать и про шейный отдел.

Упражнения для выполнения просты и понятны. Так, находясь в лежащем положении, сомкнуть ноги вместе и ровно положить руки по бокам в расслабленном состоянии. Медленно приподнимайте голову, при этом напрягая шею, потом медленно опускайте. Сидя на кровати, расправьте плечи и повторяйте наклоны головы «до упора» влево, вправо, вперед и назад.

Круговые вращения головы с сильным отведением шеи вперед и назад, а также в стороны избавит Вас от усталости и боли в шее. Положив руки на плечи и оставаясь в сидящем положении, напрягите и выпрямите шею, пытаясь как бы «удлинить» ее. Руки нажимают на плечи, лопатки сжаты, мышцы спины напряжены. Фиксируйте напряженное состояние и расслабляйте мышцы, поочередно чередуя приемы.

Таким образом, вы убедились, что зарядка важна не только для тела, но и для лица. Чтобы всегда находиться в здоровой и подтянутой форме, потребуется не больше 20 минут в день. И при добросовестном и регулярном выполнении всех упражнений бодифлекс вдохнет в вас новую жизнь, силу и красоту.

Изображение - Бодифлекс упражнение лев для подтяжки лица 234534645655
Автор статьи: Валентина Чкалова

Добрый  день! Меня зовут Валентина. Я уже более 9 лет занимаюсь косметологией. Считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю необходимую информацию. Перед применением описанного, всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 3

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here