Кэрол маджио гимнастика для лица упражнения

Кэрол Маджио и ее омолаживающая гимнастика для лица

Какая женщина не мечтает оставаться привлекательной даже в зрелом возрасте?! Причем каждая желает затратить на свою красоту как можно меньше финансов. Достичь подобной метаморфозы удалось известной американке Кэрол Маджио. Эта удивительная женщина является знаменитым косметологом, посвятившим большую часть своей жизни разработке методов сохранения красоты и молодости кожи в зрелом возрасте. Разработав методику Facercise, она стала настоящим мастером по красоте для женщин из разных уголков земного шара.

Прежде чем добиться оглушительного успеха в косметологической области, ей пришлось пройти тернистый жизненный путь. Поскольку у матери Кэрол была проблемная кожа с образованием множественных складок, морщинок, такую же судьбу женщина пророчила своей, ставшей впоследствии знаменитой, дочери. Это утверждение она объясняла генетической предрасположенностью по женской линии.

Опасения Кэрол, что спустя несколько лет она столкнется с подобной проблемой, вынудили ее с головой окунуться в изучение косметологии. Это стремление сделало ее впоследствии известной. Через некоторое время американка Кэрол Маджио была признана изобретательницей знаменитой, популярнейшей системы гимнастики для лица.

Как и почему система упражнений Кэрол Маджио работает

Комплекс упражнений Кэрол Маджио основан на тренировках мышц лица. Во время тренировки все мысли должны направляться на энергетические потоки космоса. Поэтому бездумное и машинальное выполнение зарядки для лица не будет эффективным. По словам создательницы методики – женщина должна направить всю внутреннюю энергию на достижение поставленной цели, инстинктивно наполняясь положительными эмоциями. В этом случае мышечные напряжения передают импульсные сигналы головному мозгу, благодаря чему достигается ожидаемый эффект.

По статистике упражнения Кэрол Маджио занимают лидирующие позиции среди омолаживающих процедур, в которых не применяются хирургические операции. Более сотни тысяч последователей считают эту методику уникальной.

Согласно книге Кэрол Маджио проводимыми тренировками можно добиться следующих результатов:

• корректировка естественной линии бровей (максимальный подъем);
• подъем уголков губ;
• подтяжка овала лица, устранение второго подбородка;
• разглаживание мимических морщин, носогубных складок;
• подтяжка шеи;
• корректировка обвисших век;
• увеличение тонкой линии губ;
• устранение темных кругов, мешков под глазами;
• подтяжка щек;
• корректировка формы носа.

Для более подробного ознакомления с методикой читайте книгу о гимнастике для лица Кэрол Маджио, в которой подробно описывается на русском языке лицевая аэробика.

Следуя рекомендациям знаменитой женщины-косметолога, желательно для начала сфотографировать свое лицо, и только потом приступать к полноценным занятиям. Это позволит более точно увидеть полученный результат.

По советам автора, гимнастике потребуется уделять всего 15 – 20 минут в день, результат не заставит себя ждать. Главное сосредоточиться на правильном выполнении техники, абстрагироваться от внешних проблем, заниматься собой.

Бесспорно, кроме гимнастических упражнений, желательно поддерживать упругость кожи косметическими средствами:

• питать кожу увлажняющими лосьонами;
• поддерживать водный баланс гелями и масками;
• применять омолаживающие сыворотки из натуральных продуктов;
• ухаживать эфирными маслами и кремами за кожей вокруг глаз.

Можно также делать лимфодренажный массаж для омоложения. Если использовать эти средства в комплексе с гимнастикой Кэрол, омолаживающий эффект будет значительнее. В 50 лет женщина свободно может выглядеть на 40.

Безусловно, гимнастика для лица Кэрол Маджио, как и любая техника упражнений, имеет свои противопоказания. На них стоит остановиться подробнее.

Не желательно заниматься аэробикой для лица женщинам в следующих ситуациях:

• если была произведена хирургическая подтяжка, инъекционные процедуры по улучшению состояния кожи;
• если имеется заболевание лицевого нерва (неврит);
• если имеется факт наличия гипертонической болезни;
• если имеются незажившие травмы, царапины, гематомы.

Автор методики дает следующие советы по выполнению упражнений для начинающих:

• Для контроля правильности выполнения упражнений, гимнастику желательно проводить стоя, глядя на свое отражение в зеркале.
• Перед началом занятий следует занять следующую позу: спина ровная, живот втянут, бедра, ягодицы слегка напряжены.
• Необходимо сфокусировать все внимание на точности движений, прочувствовав все мышцы, задействованные в гимнастике.
• После выполнения всей процедуры, следует максимально расслабить лицевые и корпусные мышцы. Затем следует плотно сжать губы, пытаться вдохнуть через них воздух, ощущая напряжение и вибрацию.
• После проведения гимнастики можно сделать массаж лица.
• Выполняя все в точности по методике, даже после 60 лет можно прекрасно и молодо выглядеть.

Гимнастика Маджио проводит корректировку лицевых мышц. Выполняя ее, отлично подтягиваются мышечные структуры лица и шеи, увеличиваются, округляются глаза, поправляется контур носа, приподнимается изгиб бровей. Упражнения для лица не такие сложные, чтобы не уделить себе несколько минут в день. Занимаясь лицевым фитнесом, можно в значительной мере улучшить состояние кожи, исправить всевозможные эффекты анатомического строения.

Давайте выполним упражнения из фейсбилдинг — гимнастики для мышц лица от Кэрол Маджио опираясь на подсказки в картинках:

Упражнения, которые подтягивают веки, избавляют от отеков под глазами:

Встаньте ровно, как на картинке надавите средними пальцами на бровные дуги изнутри, другими пальцами – на внешние уголки зрительных органов, с силой зажмурьте нижнее веко, разожмите. Проводите манипуляции 10 раз. При плотно закрытых глазах сожмите ягодицы, про себя просчитайте 40 раз.

Пальчики распределите на уголки глаз. Смотря вверх, прищуривайте нижнее веко. Наличие пульсации говорит о правильности проведения занятия. Верхние веки должны быть широко открыты, проделайте манипуляции 10 раз. Не останавливаясь, сожмите бедра, досчитайте до 40.

Следующее упражнение поможет избавиться от эффекта ввалившихся глаз.

Исходное положение — сидя. Открываем рот, делая букву О из губ, прижимаем губы к зубам. Сощуривая нижнее веко, подтягиваем его вверх, при этом верхнее веко остается без движения. Закрываем рот и дуем сквозь губы. Полностью расслабляемся. Выполняем упражнение 30 раз.

Еще одно упражнение предназначено для подтяжки верхних век.

Положите указательные пальцы на верхние веки. Преодолевая сопротивление век, откройте глаза. Спустя пару секунд снова закройте веки и расслабьте глазные мышцы. Выполняем это упражнение 30 раз.

При помощи следующего упражнения можно убрать продольные морщины на лбу, складки между бровями, подтянуть верхние веки.

Указательные пальцы расположите посередине лба над бровными дугами. Давите пальцами вниз, глядя при этом вверх. Бровями старайтесь сопротивляться пальцам. Повторите 10 раз. Напоследок помассируйте бровные дуги полминуты.

Вытяните лицо, сделав ртом большую букву О. Верхней губой надавите на зубы. Нижнее веко слегка щурится, щеки поднимаются вверх. Указательные пальцы положите на верхние скулы. Улыбаясь, поднимайте щеки 35 раз, чувствуя напряжение в области скул. Для лучшего эффекта нужно сжимать, разжимать ягодицы одновременно с выполнением упражнений.

Гимнастика для носа позволит сделать его короче.

Оно стимулирует приток крови к верхнечелюстному отделу. Указательным пальцем приподнимите вверх кончик носа, при этом постарайтесь его направлять вниз. Натяните вниз верхнюю губу, ноздри поддадутся натяжению и опустятся за ней. Проделайте все 35 раз.

Данный метод гимнастики для лица предполагает поднятие уголков рта.

Без сжимания зубов втяните вовнутрь уголки рта. Указательные пальцы поставьте немного дальше уголков губ. Представьте, что вы слегка улыбаетесь. Не прикасаясь к коже мысленно разглаживайте уголки рта, всасывая при этом их вовнутрь. Мышцы рта должны быть сильно напряжены. Считайте до тридцати. У вас должно появиться жгучее ощущение. Подуйте сквозь губы и расслабьтесь.

Следующим упражнением формируем линию губ, делаем их пухлыми и убираем морщины вверху рта.

Напрягите губы как-будто ими держите карандаш. Сконцентрируйтесь в центре губ. Поднесите указательный палец к центру рта и удаляйте пока не почувствуете жжение в губах. Как только вы почувствовали это, потрите пальцем губы. Расслабьтесь.

Это гимнастическое упражнение для лица от носогубок хорошо помогают выравнивать морщины и складки на коже в этой области.

Широко откройте ротовую полость. Водя указательными пальцами вдоль носогубных складок, еле касаясь кожи. Представьте, как энергия под ними движется снизу вверх и сверху вниз. Управляйте этим потоком энергии с помощью пальцев пока не почувствуете жжение в области носа. Почувствовав жжение, начните двигать пальцами очень быстро, считая до тридцати. Расслабьте рот.

Следующее упражнение из гимнастики Кэрол Маджио способствует избавлению от второго подбородка путем укрепления нижней челюсти.

Сидя или лежа на спине, возьмитесь руками за горло. Слегка напрягите шею, подняв голову, зафиксируйтесь. Расслабьтесь в исходном положении. Мышцы шеи непроизвольно потянутся вверх. Расположите руки свободно вдоль тела, приподнимите плечи. Повторите 20 раз.

Для укрепления скул выполняем комплекс упражнений Кэрол Маджио для овала лица:

При открытой ротовой полости нижняя губа должна прижаться к зубам. Уголки рта при этом должны расползтись в плотной улыбке. Чтобы создать сопротивление, пальцем придерживайте подбородок. Медленными движениями рта открывайте его и закрывайте. Затем выдвигайте, задвигайте подбородок 30 секунд.

Чтобы расширить лицо, нужно широко улыбнуться, оттянув как можно сильнее уголки рта, не отнимая верхнюю губу от зубов.

Для сужения лица нужно открыть рот, закатив губы на верхние или нижние костные ткани. Руки приложите к щекам, представьте, как они тянутся кверху. Смотрите все время вверх.

Существуют онлайн-тренировки, по которым визуально можно освоить технику выполнения зарядки. Аэробика для лица с Кэрол Маджио есть на видео с русским переводом.

Марина, 56 лет: Девочки, честно говоря, уже думала, что пришла старость, и буду потихоньку увядать. Кожа стала обвисать, морщин все больше. Подруга заметила мою депрессию и посоветовала мне купить книгу с гимнастикой Кэрол Маджио. Я была просто в восторге, когда через 2 недели сфотографировала себя повторно (как советует автор). Налицо были явные изменения к лучшему! Продолжаю заниматься и молодеть!

Алла, 49 год: Не верила я во все эти методики, да пришлось поверить, когда увидела свою старую приятельницу, с которой давно не встречались. Она выглядела так молодо, что я не удержалась, и спросила, у какого хирурга она побывала на пластике. Когда она мне рассказала о методике Кэрол Маджио, я решила тоже попробовать. Закачала в интернете видео, начала заниматься. Через месяц мы встретились вновь, обе выглядели лет на 10 моложе. Рекомендую!

Красота не требует жертв, если ею заниматься. Чтобы в зрелом возрасте не пришлось обращаться к пластическим хирургам за различными подтяжками, надо в молодости позаботиться о сохранении достойного внешнего вида. Безоперационной техникой достижения результатов является фейсбилдинг. Многие женщины хвалят систему Кэрол Маджио. Неукоснительное соблюдение авторских рекомендаций подготовки, выполнения, сохранения результата помогает добиться реального успеха.

Интерес к лицам проснулся у Маджио в юном возрасте. Девочка подолгу рассматривала женщин на улице, замечая возрастные несовершенства.

Наибольшее внимание привлекали представительницы прекрасного пола с неестественно мраморными, бездвижными лицами. Кэрол впервые заметила неудачные результаты, начинавшей становится модной пластики.

Юная Керол Мадджио уверилась в необходимости получить профессию косметолога. Впоследствии, обретя необходимые знания, она научилась «читать» внешние признаки, распознавая образ жизни, эмоции, привычки многочисленных клиенток. Повышая профессионализм наблюдениями, изучением достижений коллег, приходил опыт.

Об альтернативе хирургии Маджио размышляла долго. Последним толчком к разработке индивидуальной теории стали собственные проявления старости. Заметные изменения Кэрол ощутила после 35. Она начала активно изучать труды коллег. В основу собственной практики Маджио лег принцип Бенца (основателя фейсбилдинга). Опытным методом Кэрол изменила, усовершенствовала технологию, впоследствии заслужившую всеобщее признание.

Комплекс рассчитан на работу с кожей, мускулатурой. Участвуют 57 важнейших мышц. Упражнения основаны на сокращениях мускулатуры, легких нажатиях пальцами. Естественные движения мышц выполняют главную роль. Пальцы блокируют, дополнительно нагружают определенные группы мышц при выполнении упражнений.

Отработку теории Маджио выполняла на собственном теле. Получив достойные результаты, автор предлагает выполнять аэробику желающим получить аналогичные результаты. В свет вышли книги, повествующие о важности правильного питания, режима сна, подробно описывающие упражнения с участием пальцев, мышц, устраняющие разные проблемы внешности. Ознакомиться с изданиями желательно при намерении постичь тонкости системы.

Эффективность методики связана с активной тренировкой мышц, обеспечивающей естественную подтяжку кожи. Благодаря интенсивному выполнению упражнений тренируются мышцы, ускоряется ток лимфы, крови, влияющие на процессы питания, регенерации тканей.

Результатом гимнастики становится:

• формирование правильного овала;
• корректировка натяжения кожи (убирается второй подбородок, морщинки);
• регулировка состояния покровов (цвет, румянец, работа сальных желез).

Аэробика не дает моментальный эффект. Получение результата требует выполнения упражнений, тренирующих мышцы, постоянно. Начинать профилактический комплекс надо с момента появления ранних сигналов старения (25–30 лет). Получится существенно продлить молодость.

Внимание! Выполнение интенсивного курса упражнений, устраняющих существенные недостатки, длится 6–8 недель. Впоследствии осуществляют регулярные поддерживающие занятия.

Упражнения выполняют 10–15 минут 2 раза в сутки. Быстрое достижение эффекта требует регулярных тренировок (5–7 раз за неделю). Начинающим предназначены 14 упражнений. После освоения методики разрешается выполнять усиленный экспресс-комплекс (9 упражнений повышенной сложности).

Осваивать гимнастику начинают с базового курса. Расслабленные мышцы «приучают» к тренировкам постепенно. Через 5–7 дней занятий усиливают нагрузку. Освоение базовых упражнений, адаптация мышц, открывает путь выполнению второстепенных действий.

Начинать работу допускается с любой группы мышц. Целесообразнее определить наиболее проблемные зоны. Уделять соответствующим упражнениям повышенное внимание. Для остальных участков выполняется поддерживающая зарядка. Кэрол Мейджонг рекомендует практиковать комбинированный подход, не упуская потенциально «опасные» участки. Такая стратегия наиболее правильная, приносит ощутимые результаты.

Заниматься фейсбилдингом допустимо в любой обстановке. Некоторые выполняют упражнения, не отрываясь от привычных дел (на работе, в транспорте). Для чрезмерно занятых особ Кэрол Маджио предлагает специальный адаптированный комплекс.

Погружение в технику желательно осуществлять перед зеркалом, изучая движения мышц, кожи, контролируя нажим пальцев. Каждое движение оттачивается. Внимательно наблюдают за ходом мышц, натяжением покровов. Перед началом занятия рекомендуется очистить кожу. Выполнять упражнения допустимо с косметикой (актуально при использовании экспресс-курса занятий).

По мнению автора, базовая программа (14 упражнений) осваивается примерно 6 месяцев. Организм адаптируется к нагрузкам, происходят существенные сдвиги во внешности.

Целью ставится снятие отеков, укрепление верхних век, разглаживание кожи нижних. Указательные пальцы помещают на внешние углы глаз. Остальные (исключая большие) располагают по спинке носа. Средними пальцами легко давят между бровей, указательными — на ямку в углу глаз. Сила нажима умеренная. Взгляд направляют вверх. Положение сохраняют, сильно прищуриваются, стараясь высоко приподнять нижнее веко.

После выполнения 1 подхода расслабляются. Повторить действия не менее 15 раз.

Происходит подтяжка пространства под глазами, уходят мешки, отеки. Средними пальцами нажимают на внутренние углы глаз, указательными — на внешние. Взгляд направляют вверх. Прищуриваются. При открытых глазах пытаются «подтянуть» нижнее веко к верхнему. Расслабляются. Повторяют действия 15 раз.

Упражнение предназначено для подтяжки лобных мышц. Указательные пальцы размещают параллельно бровям в центральной части лба. Подушечками пальцев мягко, но с усилием давят на кожу, оттягивая вниз. Фиксируют пальцы в таком положении. Взгляд устремляют вверх. Одновременно с нажимом пальцев на лоб стараются бровями вернуть его на место. Повторяют действия 20 раз.

Действия подтягивают опущение, исчезают брыли. Рот приоткрывают. Верхнюю губу поджимают к зубам, нижнюю — подкатывают. В таком положении улыбаются, широко растягивая углы рта. Центр подбородка придерживают указательными пальцами. Двигают ртом (открывают, закрывают). Повторяют действия 20 раз.

Прорабатывают верхнюю губу, улучшают мозговой ответ на движения, устраняют напряжение. Открывают рот «овалом». Указательные пальцы без нажима располагают в ямочках на щеках. Растягивают улыбку, расслабляются. Важно подумать об ощущениях во время движения мышц лица (почувствовать их). Повторяют действия 10 раз.

Воздействие на мышцы носа, предотвращение опущения кромок, легкая коррекция формы. Указательный палец помещают на середину кончика носа. Делают мягкое толкающее движение вверх, производя сопротивление ноздрями. Положение фиксируют, считая до 10. Расслабляются. Повторяют действия 35 раз.

Предотвращает опущение углов, укрепляет кончики. Губы сжимают в улыбке. Углы рта напрягают, как будто челюсть свело. Зубы плотно сжимать нельзя. Указательные пальцы устанавливают по углам рта. Убирают концы губ в рот. В такой позиции пробуют растянуть улыбку. Уголками двигают вверх, вниз. Убирают пальцы, быстро концентрируют энергию в месте воздействия, удерживая до половины минуты. Расслабляются, убирая накопившееся напряжение.

Укрепляются, подкачиваются губы, формируется контур, разглаживаются морщинки около рта. Губы сжимают, не стискивая зубы. Указательным пальцем осторожно бьют по центру, мысленно представляя удар большой силы. Палец отводят на расстояние. Руками концентрируют энергию, не касаясь кожи. Выполняют выдох, расслабляются.

Подтяжка носовых мышц, разглаживание носогубок. Открывают рот «овалом», прижимая губы к зубам. Энергию направляют снизу вверх по области складок. Указательными пальцами помогают, не прикасаясь к лицу. Дойдя до носа, меняют направление. Выполняют то же самое сверху вниз. Задержка 30 секунд. При повторении действий темп наращивают.

Формирование четкого контура шеи, устранение обвисания. Упражнение выполняют лежа. Обязательно использовать ровную поверхность. Пальцы размещают по бокам шеи. Положение фиксирующее, с легким нажимом. Голову отрывают от поверхности на 4–5 см. Концентрируются на мышечном напряжении не более 5 с. Возвращаются в начальную позицию. Расслабляются. Повторяют действия 20 раз.

Формирование «открытого» выражения для худых щек. Рот слегка приоткрывают, уголки устремляют внутрь. Мысленно наделяют внешность пухлыми щеками. Указательные пальцы ставят на уголки губ, делают вращательные движения. Представляют формирование расширения щечных мышц. Пальцы убирают с губ. Начинают вращать подушечками пальцев, не касаясь кожи. Выполняют выдох. Расслабляются.

Достижение мышечного тонуса, сокращение объема. Рот приоткрывают, губы подтягивают внутрь. Смотрят вверх. Размещают ладони на щеках. Выполняют плавные движения вверх, вниз до висков. Мысленно представляют эффект похудения овала. Руки отрывают от щек. Совершают аналогичные движения, не касаясь кожи. Выполняют выдох. Расслабляются.

Укрепление линии подбородка, шеи. Голову запрокидывают, максимально поднимая подбородок. Улыбаются, не показывая зубы. Тянут кожу под шеей вниз. Смотрят влево, напрягаются, считают до 10. Аналогичные действия делают, смотря вправо. Возвращаются в исходное положение.

Подтягивается овал, укрепляется контур, устраняется провисание подбородка. Губы плотно сжаты, углы рта натянуты (подобие улыбки без обнажения зубов). Ладонью потягивают кожу у основания шеи. Смотрят вверх. Голову окидывают назад, добиваются напряжения. Возвращаются в начальную позицию. Расслабляются. Повторяют действия 40 раз.

На этапе освоения гимнастики не ориентируются на количество повторов. Каждое упражнение совершают не более 5–7 раз. Внимание уделяют наработке правильной техники. Темп также не имеет значения.

Обратите внимание! Время выполнения может растянуться до 30–40 минут. За 1–2 недели набирается опыт, упражнения выполняются в обычном режиме.

Для быстрого освоения техники, достижения поставленных задач Кэрол Маджио советует придерживаться следующих рекомендаций:

Советы разработаны автором на основе многолетних наблюдений. Соблюдение рекомендательных действий повышает эффективность выполнения техники.

Оградить организм от неприятных последствий потребуется, начиная знакомство с техникой. Возможны нестандартные проявления (нетренированный организм не готов к интенсивной работе).

Нельзя начинать активные действия на слабых мышцах. Это же относится к женщинам «в возрасте». Дряблая кожа склонна к растяжению. Требуется плавная подготовка.

Нельзя переходить к активному выполнению упражнения прежде, чем произойдет его практическая «шлифовка». Неправильные действия способны нанести вред. Не рекомендуется переходить к интенсивному курсу до освоения базовых упражнений.

В случае наличия противопоказаний (патологии кожи, проблемы с суставами, мышцами) осуществлять гимнастику опасно для здоровья. Если нарушения временные, то требуется дождаться устранения проблемы. Не рекомендуется приступать к аэробике при нарушении давления, повышенной температуре, воспалительных процессах.

Выполненные менее 2 недель назад инъекции, фиксирующие мышцы (ботокс, филер), теряют смысл, если выполнение гимнастики не приостанавливается на период восстановления.

Регулярно проводить фитнес для лица полезно для поддержания красоты, здоровья, молодости. Методика Кэрол Маджио признана во всем мире. Хотя существует русская версия фейсбилдинга.

Как выполнять упражнения для подтяжки кожи по методике Керол Мадджио.

Обучающее видео, как сделать подтяжку лица безо всяких вмешательств и затрат по известной системе. Показывает и рассказывает Евгения Баглык.

Упражнения из комплекса “Аэробика для лица” для начинающих

Омолаживающая мимическая гимнастика для лица Кэрол Маджио (Мэджио) помогает справляться не только с возрастными изменениями лица, такими, как дряблая, морщинистая шея, отвисший подбородок, опустившиеся щеки, дряблые веки и мешки под глазами. Но, также, упражнения для лица Кэрол Маджио способны изменить форму и черты лица, сделать лицо шире или, наоборот, уже, поднять брови, изменить форму носа. Поэтому ее называют Скульптурная гимнастика для лица или просто фейсбилдинг лица.

Аэробика для лица Кэрол Маджио состоит из трех комплексов упражнений:

1. Основной комплекс – “Гимнастика для лица. Упражнения для начинающих” (14 упражнений);
2. Комплекс – “Гимнастика для лица Кэрол Маджио. Упражнения для продвинутых” (9 дополнительных усложненных упражнений);
3. Адаптированный комплекс – “Гимнастика для лица. Упражнения в машине” Содержит упрощенный варианты упражнений, которые можно выполнять в машине или на рабочем месте, например, за компьютером или перед телевизором.

Самостоятельно начать освоение гимнастики для лица Кэрол Маджио мы рекомендуем с простых упражнений из основного комплекса, это – упражнения для лифтинга шеи, укрепления подбородка, утончения носа, подтяжки век, а также упражнения от мешков под глазами.

Проконтролировать правильность выполнения Вы сможете посмотрев обучающий видео урок гимнастики для лица Кэрол Маджио.

Чтобы получить быстрые и видимые результаты Кэрол Маджио рекомендует на начальном этапе выполнять упражнения 2 раза в день ежедневно в течение 6-8 недель.

1. Выполнять ВСЕ упражнения, нужно находясь в правильной исходной позе втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы. Приятный побочный эффект от этой позы – уменьшение объема бедер.
2. Старайтесь cконцентрировать внимание на той группе лицевых мышц, над которой работаете.
3. Подключайте воображение и представляйте, как энергетический поток проходит по мышцам, как мышцы напрягаются и работают.
4. После каждого упражнения расслабляйте мышцы. Для этого сожмите плотно губы и сильно подуйте сквозь них, так чтобы губы вибрировали.

Переходим к описанию упражнений Кэрол Маджио для работы с проблемными зонами большинства женщин после 35 лет.

Начинаем с упражнений для глаз, так как набрякшие веки – один из неприятных признаков старения волнующий многих, а по статистике операция на веках (блефаропластика) – третья по распространенности пластическая операция.

Упражнение не только увеличивает глаза, но и укрепляет веки, уменьшает припухлость под глазами, подтягивает верхнее веко.

Слегка надавите средними пальцами между бровями, а указательными – на кожу внешних углов глаз. Смотрите вверх. Сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, затем расслабьте мышцы глаз. Повторите упражнение 10 раз.

Последнее упражнение выполните так: задержите прищур и крепко сожмите веки, посчитайте до 40 .

Это упражнение укрепляет, подтягивает нижние веки и избавляет от мешков под глазами.

Слегка надавите средними пальцами на внутренние уголки глаз, а указательными на внешние. Взгляд вверх. Как и в предыдущем упражнении, сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, верхнее веко при этом держите открытым. Затем расслабьтесь.

Повторите упражнение 10 раз. На последнем упражнении держите прищур нижними веками до 40 счетов.

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, посмотреть видео онлайн упражнения Кэрол Маджио для укрепления нижних век можно здесь:

Нос с возрастом удлиняется и расширяется, это упражнение тренирует носовые мышцы, укорачивает и сужает кончик носа, улучшает его форму и состояние верхней губы.

Займите исходное положение: втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы.

Указательным пальцем придерживайте кончик носа. Оттяните вниз верхнюю губу, кончик носа при этом должен опуститься вниз. Вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец. Через 1-2 секунды расслабьте губу. Повторите упражнение 35 раз.

По многочисленным просьбам посетителей сайта, видео и описание упражнений для уменьшения и коррекции носа Кэрол Маджио вынесены в отдельную статью, там же Вы найдете упражнения для носа из других гимнастик для лица Эффективные упражнения для носа – Уменьшение и коррекция носа

Это очень важное упражнение для укрепления подбородка и формирования четкого, крепкого овала лица. Оно подтягивает обвисшую кожу овала лица, приводит в тонус опущенные боковые стороны щек, помогает избавиться от «брылей».

Займите исходное положение. Упражнение удобнее выполнять сидя.

Откройте рот и нижнюю губу закатите внутрь, на нижние зубы. Уголки рта тяните к задним зубам, внутрь рта, верхняя губа плотно прижата к зубам.

Указательный палец положите на подбородок, для обеспечения легкого сопротивления. Медленно открывайте и закрывайте челюсть, движением похожим на черпание.

Поднимайте выше подбородок на 1 сантиметр при каждом черпании. Сосредоточьтесь и представляйте, как поднимаются боковые мышцы лица.

Когда голова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть в потолок, задержите челюсть неподвижно до 30 счетов.

Комментарий: обратите внимание, чтобы черпающее движение выполнялось не суставами челюсти, а с помощью уголков рта.

Общеизвестно, что тонкая кожа шеи стареет раньше, чем остальные части тела. Упражнение на укрепление мышц шеи направлено на восстановление формы и объема мышц шеи, разглаживание кожных складок на шее.

Выполнять это упражнение лучшее лежа. Не забываем об исходном положении, ягодицы во всех упражнениях следует держать напряженными.

Сожмите ладонями переднюю часть шеи. Поднимите шею (и голову) от пола на 1-2 сантиметра. Вы должны чувствовать, как мышцы шеи напрягаются под ладонями.

Задержитесь на 1-2 секунды в этом положении, затем опустите голову на пол. Повторите упражнение 30 раз.

Еще одно упражнение на укрепление мышц шеи.

Лягте на пол, руки вдоль тела. Поднимите голову, шею и плечи от пола на1-2 сантиметра.

Поворачивайте голову из стороны в сторону по 20 раз в каждую сторону. Расслабьтесь. Постепенно доведите повороты до 30 раз в каждую сторону.

Комментарий : упражнение заметно укрепляет мышцы шеи, разглаживает и подтягивает обвисающую кожу шеи

Упражнение от двойного подбородка (для приведения в тонус шеи)

Следующее упражнение эффективно борется с двойным подбородком, формирует четкий контур нижней части лица.

Упражнение удобнее выполнять сидя или стоя. Займите исходное положение. Губы сомкните и растяните в улыбке (не показывая зубы).

Руку положите над ключицами, у основания шеи и слегка потяните кожу вниз. Взгляд вверх. Откиньте голову назад. Вы почувствуете сильное напряжение мышц шеи и подбородка. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз.

Комментарий : для избавления от двойного подбородка рекомендуется выполнять упражнение 3 раза в день.

Интересующие многих упражнения на разглаживание носогубных складок и развитие щек в гимнастике Кэрол Маджио – это ментальные упражнения, использующие энергию мышечно-мозговой связи, поэтому выполнять их лучше, ознакомившись с видео уроком гимнастики Кэрол Маджио. Видео урок включает 14 основных упражнений. Демонстрирует их выполнение сама Кэрол Маджио.

К сожалению для массового пользователя, книга и видео уроки Кэрол Маджио удалены из свободного доступа. Члены Клуба FaceBuilding Club для ознакомления с видео уроками Кэрол Маджио и обучающими видео по другим комплексам гимнастики для лица, массажа лица могут воспользоваться библиотекой клуба.

Смотреть онлайн видео на русском языке упражнений для лица Кэрол Маджио

Посмотреть онлайн видео на русском языке упражнений Кэрол Маджио в исполнении модели (14 основных упражнений для лица) можно здесь:

Видео базового комплекса упражнений Кэрол Маджио в ее исполнении с переводом на русский язык посмотреть можно ЗДЕСЬ

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.

Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.

Опыт, комментарии, советы к упражнениям Маджио для начинающих

Ниже Вы можете посмотреть видео, где пользователь со стажем методики Маджио комментирует упражнения для начинающих, делится своим опытом, впечатлениями и советами.

Упражнения на моделирование лица, такие как, сужение или расширение лица, выполнять самостоятельно следует очень осторожно, изучив технику выполнения по видео.

Большинство упражнений для лица гимнастики Кэрол Маджио адаптировано для выполнения в машине или на рабочем месте. Адаптированный комплекс упражнений «Car Exercises» Вы, также, найдете, в видео уроке Кэрол Маджио.

К сожалению, оригинальные книга и видео уроки Кэрол Маджио удалены из свободного доступа.

Для ознакомления с видео уроками Кэролд Маджио, члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба.

Кэрол Маджио издала обновленный курс гимнастики для лица, под названием “Ultimate Facercise”. В нем представлены усовершенствованные, более эффективные упражнения для подтяжки и скульптурного моделирования лица. Техника выполнения упражнений в новой аэробике для лица и сами упражнения несколько изменены.

Ниже ссылки на материалы Новой аэробики для лица Кэрол Маджио.

Видео супер программы “Новая аэробики для лица UltimateFacercise” (для ознакомления члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба)

Оцените статью: