Упражнения для мимических мышц лица

Актуальная информация по теме: "упражнения для мимических мышц лица" с пояснениями профессионала. Все вопросы просьба задавать после полного прочтения статьи в комментариях. Редакция постарается оперативно ответить.

Упражнения мимической гимнастики для лица в косметических и лечебных целях

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица proxy?url=http%3A%2F%2Fonevroze.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2F558

Мимическая мускулатура уникальна по нескольким характеристикам. Она кровоснабжается и иннервируется обильнее всех остальных групп мышц. Мимические мышцы – единственные, которые одним концом крепятся к коже. Обычная скелетная мускулатура обеими концами зафиксирована на костных образованиях. Мимические мышцы с одной стороны прикрепляются к костям черепа, а с другого конца их волокна вплетаются в кожу, плотно с ней соединяясь. Поэтому при снижении тонуса мимических мышц, их дряблости или наоборот, излишнем напряжении, возникают морщины. Такие морщины отличаются значительной глубиной и протяженностью.

Благодаря такому строению мимической мускулатуры можно уменьшить выраженность морщин с помощью специальных упражнений.

Мимическая гимнастика для лица выполняется по определённым правилам:

  1. Регулярность. Как и при любых занятиях спортом важна не только продолжительность и интенсивность гимнастики, но и её регулярность. В случае с мимической гимнастикой для лица упражнения необходимо выполнять ежедневно, желательно в утренние часы.
  2. Гимнастика вызывает приток крови к мышцам и коже лица, поэтому перед выполнением упражнений обязательно нужно смыть косметику и умыться. Если гимнастика выполняется утром – то в промежутке между умыванием и нанесением декоративной косметики.
  3. Во время выполнения упражнений желательно, чтобы вам было удобно – выполнять их лучше сидя, в комфортной одежде.
  4. Первые несколько раз желательно делать упражнения перед зеркалом – так вы сможете максимально эффективно проработать мышцы.
  5. Не ожидайте мгновенного результата. Первые изменения будут заметны не раньше, чем через две недели.
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица proxy?url=http%3A%2F%2Fonevroze.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2Fkracota-facebuilding-02

Это комплекс упражнений, направленных на тренировку лицевых мышц. Он поможет подтянуть кожу, сформировать овал лица, сделать мимику более выразительной. Все упражнения из этого комплекса рекомендовано повторять 6 раз.

  1. Кисти прижать ладонной поверхностью к лицу таким образом, чтобы указательные пальцы легли на височную область. Губы плотно сжать и вытянуть трубочкой. Надавить ладонями на скулы и одновременно расслабить губы.
  2. Как можно сильнее выпятить нижнюю губу и в таком положении запрокинуть голову. Зафиксировать позу на 6 секунд. Расслабить лицо, вернуться в исходное положение.
  3. Указательным пальцем надавите на кончик носа. Удерживая нос, тянитесь верхней губой вниз. Вы должны почувствовать, как кончик носа толкает палец. В самом нижнем положении задержитесь на 4-6 секунд. Расслабьте мышцы.
  4. Надуть левую щеку, задержать на 6 секунд, расслабить. Повторить с правой, тоже зафиксировав на 6 секунд. Повторить с обеими щеками.
  5. Изобразить губами колечко с отверстием посередине. Напрячь губы, попытавшись это отверстие закрыть. Оставаться в этом положении 6 секунд, после чего расслабить губы.
  6. Сложенные в замок пальцы положить на лоб и прижать как можно плотнее. Сделать попытку поднять брови. Остановиться на 6 секунд. Расслабить лоб.
  7. Кончиками пальцев плотно прижать кожу у наружного края бровей, ближе к виску. Зажмуривать и открывать глаза, не отпуская пальцев.

Кожа век очень тонкая и нежная даже по сравнению с кожей лица. Первые морщинки обычно появляются именно на веках – в углах глаз и в области нижнего века. Уменьшить их выраженность поможет комплекс специальных упражнений для век. Эти упражнения ещё и отличный отдых для глаз при длительной работе с компьютером.

  1. Это упражнение лучше всего подходит для начала комплекса. Выполняйте его утром или вечером, после умывания. Нанесите подтягивающий или увлажняющий крем на веки. Осторожными похлопывающими движениями подушечек пальцев пройдитесь по векам. Направление похлопываний следующее: от наружного угла глаза к внутреннему похлопывайте верхнее веко, обратно – нижнее. У наружного угла сила хлопков может быть немного больше, у внутреннего – максимально деликатной. Похлопывания не должны вызывать неприятных ощущений.
  2. Расположите пальцы следующим образом: указательные тыльно-боковой поверхностью максимально плотно прижмите к бровям, большие положите на верхние веки, слегка надавливая. Кончики пальцев при этом направлены к носу. Не ослабляя давление, открывайте и закрывайте глаза. В ходе упражнения можно немного смещать большие пальцы, активнее прорабатывая центральную и височную части век. Количество повторений упражнения – от 12 до 15.
  3. Зафиксируйте кожу между бровью и наружным углом глаза, прижав её пальцами. Зажмурьте глаза на несколько секунд, потом посмотрите вверх. Повторите 10-12 раз.
  4. Максимально широко раскройте глаза. Быстро открывайте и закрывайте их 10-15 раз. Снова широко откройте глаза. Повторите цикл от 10 до 12 раз.
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Эти упражнения желательно сочетать с гимнастикой для глаз, состоящей из разных их движений. Так увеличится результативность упражнений для век, а глаза более эффективно восстановятся после рабочего дня.

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица proxy?url=http%3A%2F%2Fonevroze.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2Fkracota-facebuilding-01

Мимическая гимнастика для лица – эффективный и безопасный способ ускорить восстановление после неврита лицевого нерва и других болезней, нарушающих подвижность лицевых мышц. Для получения заметного эффекта упражнениям нужно уделять минимум 15 минут дважды в день. Выполнять по 6 повторений каждого упражнения. Здоровую сторону лица лучше зафиксировать, чтобы не было слишком сильного перекоса по сравнению с больной. Для этого прижмите ладонь к тому участку на здоровой стороне, который прорабатывается в текущем упражнении. Упражнения выполняются в указанном порядке – сверху вниз.

  1. Максимально сильно зажмурьте глаза. Сосчитайте до 10, после чего расслабьте веки.
  2. Поднимайте брови вверх до максимума, изображая удивление.
  3. Медленно, словно преодолевая сопротивление, нахмурьте брови. Задержитесь в этом положении. Расслабьте мышцы.
  4. Медленно глубоко вдыхайте, при этом приподнимайте крылья носа, как бы расширяя носовые ходы. Не дышите слишком интенсивно – это может вызвать головокружение.
  5. Немного сожмите нос пальцами, чтобы для вдоха нужно было приложить усилие. Медленно вдыхайте.
  6. Растягивайте сомкнутые губы, чтобы получилось подобие улыбки.
  7. Теперь улыбнитесь как можно шире, постаравшись показать все зубы.
  8. Сложите губы и язык трубочкой, делайте вдох и выдох через рот.
  9. Надуйте щёки и задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  10. Помассируйте щеки изнутри круговыми движениями языка.
Читайте так же:  Парафин маска для лица в домашних условиях

Не забывайте регулярно, раз в один-два месяца, консультироваться с неврологом. Он сможет пронаблюдать динамику состояния, и при отсутствии должного улучшения порекомендует другие виды лечения.

После выполнения любого вида упражнений для лица сделайте лёгкий самомассаж – так вы усилите кровоток и устраните участки застоя крови. Это поможет запустить процессы восстановления. Выполняйте поглаживания кожи лица от центра к периферии на основных его участках – лоб, центральная часть, подбородок. Обязательно уделите внимание шее. Чередуйте поглаживания с круговыми растираниями и пощипыванием кожи. Завершать массаж обязательно также поглаживанием.

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица proxy?url=https%3A%2F%2F3koketki.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F12%2Fprazhnenija-dlja-myschc-lica-300x200

Любой спортсмен расскажет вам, как важна тренировка каждой группы мышц нашего тела. Качая каждый день пресс, можно в результате восхищать всех своим упругим, подтянутым, красивым животиком без намёка на жиры или складки. Занимаясь гантелями, можно стать обладателем красивой мускулатуры. Точно так же и с лицом. К сожалению, мы забываем, что и оно включает в себя группу мышц, которые чаще всего остаются без всякой тренировки.

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица proxy?url=https%3A%2F%2F3koketki.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F12%2Fprazhnenija-dlja-myschc-lica

А потом мы наивно удивляемся, почему в 25 лет уже пошли «гусиные лапки», в 30 начинает морщиниться лоб, а в 40 уголки губ опускаются вниз. А ведь всего этого можно избежать, если регулярно делать упражнения для мышц лица, которые их тренируют и делают более гибкими и эластичными.

Многие ошибочно считают, что, сохраняя неподвижную мимику лица, они тем самым спасают свою кожу от растянутости и от морщин. В корне неверное представление о работе мышц. Чем больше их нагружать, тем эластичнее, жизнеспособнее они становятся. В результате специальной гимнастики они приобретают необходимый тонус и активнее сопротивляются преждевременному старению. Результат регулярного выполнения упражнений для мышц лица можно почувствовать в самом скором времени:

  • кожа становится эластичной, упругой;
  • цвет лица становится сияющим и здоровым, так как упражнения подобного рода ещё и кровообращение улучшают;
  • овал лица становится чётким, рельефным, красиво очерченным;
  • даже начинает таять второй подбородок;
  • неглубокие, мимические морщины начинают постепенно разглаживаться: их уже не так явно видно;
  • кожа вокруг глаз тоже преображается: исчезают тёмные круги, отёчность, сеточка под глазами;
  • кроме того, научно доказано, что такие упражнения отлично снимают напряжение и усталость с глаз;
  • расслабляются напряжённые мышцы губ;
  • это своеобразный массаж лба;
  • укрепляются носогубные мышцы.

Никакие косметические средства и салонные процедуры не подарят вам такой роскоши, как упругая, подтянутая кожа с чётко очерченным контуром лица без малейшего намёка на старение и возрастные изменения. Так что стоит поискать упражнения для укрепления мышц лица, которые не отнимут у вас ни драгоценного времени, ни сил, которых всем нам не хватает для занятий спортом.

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица proxy?url=https%3A%2F%2F3koketki.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F12%2Fuprazhnenija-dlja-myschc-lica-tochki

Домашняя гимнастика для мышц лица способна преобразить кожу самым чудесным образом в любом возрасте. Чтобы она оправдала все ваши чаяния и надежды, необходимо знать ряд особенностей по её выполнению — особенно новичкам, которые хотят привести свою кожу в порядок и предупредить досадное появление первых морщинок.

  1. Заниматься нужно ежедневно. Регулярность — одно из главных условий для успешности такой гимнастики. Получая постоянную нагрузку (которую можно с течением времени увеличивать), мышцы приобретают необходимую эластичность. Пропустили несколько занятий — они дряхлеют, атрофируются и снова теряют драгоценный эластин.
  2. Время проведения такой гимнастики может быть любым: утро, вечер или обеденный перерыв на работе. Оптимальный вариант — за пару часов до сна, когда кожа находится уже в полурасслабленном состоянии, очищена от косметики. Продолжительность — около 20 минут.
  3. За один раз делайте по 7–10 упражнений. Каждое — по 5–7 раз.
  4. Месяца через три комплекс упражнений смените на другой (благо, выбор есть). Ещё через такой же промежуток времени можете сменить этот на третий, а можете вернуться к старому. Главное — разнообразие, чтобы мышцы не останавливались в своей жизнедеятельности, привыкая к одним и тем же тренировкам.
  5. После упражнений можно сполоснуть лицо холодной водой и нанести на кожу свой любимый крем.

Зная эти нюансы, домашние занятия такой гимнастикой превратятся в настоящее удовольствие. После каждого такого занятия вы будете чувствовать себя посвежевшей и отдохнувшей. А через какое-то время начнут появляться и первые внешние результаты, которые однозначно вас порадуют. Но какие именно упражнения для лица выбрать среди того многообразия, которое нам предлагают сегодняшние Интернет-ресурсы?

Читайте так же:  Уход за атопичной кожей лица взрослого

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица proxy?url=https%3A%2F%2F3koketki.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F12%2Fuprazhnenija-dlja-myschc-lica-kak-delat

Чтобы не заблудиться среди многочисленных комплексов упражнений, подберите для себя 10–15 таких, которые вам не сложно будет выполнять. Естественно, все они должны иметь гриф «упражнения для подтяжки мышц лица», а иначе омолаживающего результата можно и не добиться. И ни в коем случае не путайте их с упражнениями для похудения лица. Поставив себе цель, идите к ней день за днём — и кожа ответит вам благодарностью, засияв молодостью и красотой. Предлагаем вашему вниманию небольшую подборку упражнений для лица, обладающих ярко выраженным лифтинг-эффектом. Они помогут вам безбоязненно и с удовольствием разглядывать своё отражение в зеркале и победить комплексы и страхи.

Набрать полный рот воздуха. Перекатить этот воздушный шарик сначала в одну щёку, затем — в другую.

  • 2. Упражнения для лица от морщин на лбу

Широко раскрыть глаза, словно при сильном удивлении, при этом нужно очень постараться не морщить лоб. Сосредоточиться на какой-нибудь точке вдали и замереть так на 5–10 секунд.

Крепко сжать губы и попытаться улыбнуться сквозь силу, стараясь держать губки бантиком. Вытянуть их вперёд, а щёки втянуть в себя. В таком положении остаться на секунд 10.

  • 4. Для носогубных складок

Улыбнуться, слегка надавить кончиками пальцев на участок между губами и носом. Приподнять пальцами кожу и напрячь мышцы так, чтобы ваши собственные пальцы почувствовали сопротивление.

Вытянуть шею вперёд, изобразить воздушный поцелуй. Напрячь все мышцы лица и начать выдувать через губы воздух. Потом приложить к губам средний и указательный пальцы, слегка надавить и попытаться сделать то же самое.

  • 6. Упражнения для мимических мышц лица

Открыть рот, высунуть язык и закатить глаза. Замереть в таком положении на минуту. Затем сделать вдох через нос, сжать кулаки и сильно напрячь все мышцы лица. Выдохнуть через рот, высунуть язык, выпучить глаза.

  • 7. Против второго подбородка

Отличное упражнение для закрепления мышц нижней челюсти, плеч, шеи. Запрокинуть голову назад, нажать кончиком языка на бугорок, расположенный вверху нёба, повернуть голову налево и вытянуть шею. Проделать то же самое в правую сторону.

  • 8. От вертикальных морщинок на лбу

Прижать плотно друг к другу 3 средних пальца обеих рук, расположить их по две стороны от ваших вертикальных морщинок. При этом безымянные пальцы должны оказаться внизу, перед самой кромкой бровей. Затем натянуть пальцами кожу и медленно начать раздвигать руки в стороны. Не отпускать кожу в течение минуты, держать её всё это время в натянутом виде и стараться сдвигать брови, держа их в напряжённом состоянии.

Указательные пальцы положить над бровями, постараться повторить их изогнутую форму. Нужно поднимать удивлённо брови, но при этом оказывать им сопротивление пальцами, лежащими на дуге бровей.

Эти упражнения дл лица и шеи составляют лишь малую часть тех направлений, которые существуют сегодня в гимнастике с омолаживающим и подтягивающим эффектом. Это даже называется по-разному: фэйсбилдинг, йога для лица, лицевой тренинг. Но цель одна — сохранить красоту вашей кожи на долгие годы, продлив её молодость. Меняйте одно упражнение на другое, ищите что-то более сложное или лёгкое, но главное — делайте это, чтобы после 30 лет не думать с ужасом о своём возрасте, а просто-напросто наслаждаться каждым моментом этой жизни.

Кожа – по сути, самая уязвимая часть человеческого организма. Посудите сами: являясь внешней оболочкой, покрывающей все тело, она постоянно, на протяжении жизни подвергается негативному воздействию окружающей среды. Особенно страдает кожа лица. Между прочим, процесс старения здесь особенно заметен по сравнению с другими зонами тела, не считая, правда, кожу рук. Есть множество косметических средств и косметологических процедур, способных затормозить губительное влияние на кожу лица и тела времени, однако существует вариант более бюджетный и естественный. Речь идет о мимической гимнастике. О том, как делать гимнастику мимических мышц лица, упражнения и правила, мы расскажем вам сегодня. Мы за натуральную красоту, а вы?

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.inmoment.ru%2Fimg%2Fmimic-facial-gymnastics

Чтобы понять, насколько полезной и эффективной может быть для лица мимическая гимнастика, надо прояснить некоторые особенности лицевой мускулатуры. Оказывается, данная составляющая интересующей нас зоны во многом уникальна по сравнению с прочими разновидностями мышц в человеческом теле.

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.inmoment.ru%2Fimg%2Ffashion%2Ftsvet-volos-vesna-2019-small

Дело в том, что мускулатура лица – это единственный тип мышечной ткани, который имеет непосредственную тесную связь с кожей. Она буквально вплетена в телесные покровы и составляет с последними практически единое целое. Кстати, именно из-за этой удивительной особенности на лице и появляются морщины – вследствие пониженного тонуса мимических мышц, постоянного их движения, либо излишнего напряжения данного вида мускулатуры. Также следует добавить, что мимические лицевые мышцы интенсивнее снабжаются кровью и пронизаны нервными волокнами, чем остальные группы мышц. Отсюда можно сделать следующий вывод: признаки старения типа морщин и дряблости кожи лица вполне под силу устранить (или хотя бы уменьшить проявление таковых) мимической гимнастике.

Однако неверно считать, будто упражнения для мимических мышц помогают лишь разгладить кожу. На самом деле у мимической гимнастики есть масса и других превосходных свойств. К ним относятся повышение упругости и эластичности кожи, придание лифтинг-эффекта, тонизирование мышц, возникновение румянца благодаря улучшению микроциркуляции крови в проблемной зоне и самое главное – профилактика старения кожи. Иными словами, мимическую гимнастику можно и нужно делать как женщинам, уже ставшим жертвами заметных возрастных изменений, так и тем, кто пока еще находится на пике молодости и желает максимально продлить это состояние.

Читайте так же:  Clinique крем для ухода за кожей

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.inmoment.ru%2Fimg%2Fbeauty%2Fmimic-facial-gymnastics

Для получения от мимической гимнастики отличных результатов, необходимо строго следовать некоторым рекомендациям.

  • Обеспечьте перед началом занятия коже своего лица возможность свободно дышать. Для этого снимите макияж и умойтесь прохладной водой.
  • Если у вас достаточно сухая кожа, незадолго до осуществления гимнастики нанесите на нее небольшое количество увлажняющего крема с легкой текстурой.

Самый важный совет: мимической гимнастикой необходимо заниматься регулярно, желательно – каждый день. И лучше делать это утром, через некоторое время после пробуждения, а также вечером, незадолго до отхода ко сну.

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.inmoment.ru%2Fimg%2Fmimic-facial-gymnastics-1

Приемы, использующиеся в рамках мимической гимнастики, разработаны для самых разных частей лица. В то же время большинство из них независимо от того, какую зону они задействуют, благотворно влияет на всю мимическую мускулатуру в целом.

1. Выпятите нижнюю губу. Зафиксировав это состояние, откиньте голову назад. Посчитайте до шести, затем расслабьте лицевые мышцы.

2. Надуйте правую щеку. Спустя семь секунд выпустите воздух и расслабьтесь. То же самое проделайте с другой щекой.

3. Прижмите ладони к лицу. В итоге указательные пальцы обеих рук должны оказаться лежащими на висках. Теперь проделайте следующую манипуляцию с губами: вытяните их в трубочку и в таком положении плотно сожмите. Досчитайте до пяти и расслабьте мышцы рта, надавив при этом ладонями на скулы.

4. Сплетите пальцы рук в «замок». Положите их в таком состоянии на лоб, плотно прижав к коже верхней части лица. Постарайтесь теперь поднять брови, будто бы вы удивлены. Зафиксируйте их в этом положении на семь секунд, после расслабьте мышцы лба.

5. Положите на кончик носа указательный палец правой руки. Слегка надавите и одновременно совершите движение нижней губой вниз, не размыкая рта. Когда ваше усилие достигнет предела, задержитесь в этой позиции на пять секунд. По истечении данного времени расслабьте мышцы.

6. Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на десять секунд. В это время пальцы положите на уголки рта, совершая умеренное давление. Выдохните воздух через рот так, как если бы вы дули на горячую пищу.

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.inmoment.ru%2Fimg%2Fweight-loss%2Fgorchichnyye-obertyvaniya-dlya-pokhudeniya-small

7. Расположите пальцы левой руки на переносице. Теперь нужно несильно давить на последнюю. При этом задействуйте в упражнении брови: нахмурьте их (брови должны сойтись на переносице) и верните в нормальное положение. После немного ослабьте давление, оставляя пальцы там, где они есть.

8. Добейтесь тесного контакта зубов и губ. Пробудьте в этом положении 5 секунд, затем расслабьте мышцы рта.

9. Произнесите звук «У», старательно напрягая губы. Не меняйте положение последних в течение шести секунд, затем необходимо расслабить рот.

10. Округлите губы, произнося звук «О». Точно также задержитесь в этом состоянии на шесть или восемь секунд и добейтесь расслабления мускулатуры губ.

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.inmoment.ru%2Fimg%2Fbeauty%2Fmimic-facial-gymnastics1

Есть и более легкие упражнения для мимической гимнастики, не требующие особых навыков:

  • Сделайте глубокий вдох носом в медленном темпе, расширяя ноздри. Также не спеша выдыхайте, расслабляя крылья носа.
  • Зажмурьте глаза как можно сильнее. Задержитесь в этом положении на десять секунд. Расслабьте веки на такое же время.
  • Улыбайтесь с сомкнутыми губами и наоборот, с открытыми. Делайте это медленно и как будто с усилием. После каждого варианта расслабьте мышцы рта.
  • Наберите в рот побольше воздуха – щеки ваши должны в результате проделанной вами манипуляции округлиться. Сосчитайте до десяти и расслабьте мышцы, выпустив воздух.
  • Поочередно совершайте языком круговые движения сначала по внутренней поверхности одной щеки, затем – второй.
  • Медленно нахмурьтесь, спустя девять секунд расслабьте лицо.

Каждое упражнение требуется повторять до десяти раз. Продолжительность же одного занятия мимической гимнастикой должна составлять не менее пятнадцати минут. Воспользуйтесь возможностью продлить свою физическую молодость, выполняйте упражнения мимической гимнастики для лица и будьте всегда красивы!

Строение мимической мускулатуры лица отличается от остальной мышечной массы. Крепление осуществляется к костям и коже. Особенность повышает восприимчивость дермы к изменениям в мышцах. Незначительное перенапряжение, дряблость сказывается на внешнем виде. Поддерживать нужный тонус мышц способна регулярно выполняемая мимическая гимнастика. Иначе, лицо быстро покрывается морщинами, отличающимися заметной глубиной и протяженностью.

Помимо особенности крепления мышц, учитывают уникальность питания мимической мускулатуры. Зависимость от кровоснабжения мышц усилена. Мускулатура обильно «опутана» нервными окончаниями. Это многократно усиливает любой эффект, достигаемый приведением в тонус мышечной ткани.

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица proxy?url=https%3A%2F%2Fexpertpokrasote.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2Flarge%2Fpublic%2Fimages%2F26-322

В результате выполнения мимической гимнастики действуют все мышцы лица. Расслабленная мускулатура получает энергию, питание. В достигших активности мышцах ускоряются внутренние процессы. Тренированная мускулатура лучше поддерживает кожу, предотвращается провисание.

Упражнения гимнастики направлены именно на движение мимических мышц. Регулярное поддержание тонуса помогает:

  • полностью избавиться от мелких морщинок;
  • существенно уменьшить размер глубоких;
  • разгладить складки, заломы;
  • придать коже свежий, здоровый вид.

Обратите внимание! Гимнастика, взятая за повседневное правило, способна избавить от крупных морщин, долго не давая им образовываться. Регулярная разминка, выполненная утром, заряжает энергией, позитивом. Тренировка перед сном снимает дневное напряжение, помогает отвлечься, подготовиться к ночному отдыху.

Читайте так же:  Черная очищающая маска для лица

Перед выполнением упражнений кожу требуется очистить. В процедуре участвуют руки, лицо, шея. Использование массажных кремов, масел не предполагается. Для устранения чрезмерной сухости кожи допустимо применение легкого увлажняющего средства. Волосы желательно собрать, скрыть под повязкой.

Мимическую гимнастику, как любую тренировку мышц, недопустимо проводить без предварительного разогрева мускулатуры. В области лица для этого достаточно выполнить легкий лимфодренажный массаж: постукивающими, поглаживающими движениями пройтись по линиям минимального растяжения кожи.

Рекомендуется создать расслабляющую обстановку, «отключиться» от проблем. Перед процедурой регулируют естественное положение мимических мышц (недопустимы: нахмуривание лба, опускание уголков рта, прищур). Принимают удобную, но подтянутую позу. Лучший вариант — сидячее положение с выпрямленной спиной.

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица proxy?url=https%3A%2F%2Fexpertpokrasote.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2Fmedium%2Fpublic%2Fimages%2F26-323

Начинать освоение гимнастики рекомендуется перед зеркалом. Это позволит внимательнее следить за ходом мускулатуры, натяжением кожи. По мере освоения комплекса переходят к свободному выполнению, но заученные движения мышц продолжают мысленно визуализировать.

После процедуры выполняют легкий массаж для устранения застоя крови, лимфы, улучшения тока. Поглаживающими движениями рук продвигаются от центра лица в стороны (лоб от переносицы, щеки от спинки носа, подбородок от середины губ, шея от основания вниз).

Дополнительно можно произвести легкое пощипывание, круговое растирание. Благодаря этому ускорятся восстановительные процессы.

Группа упражнений базового комплекса способствует тренировке лицевых мышц. Благодаря ему происходит подтяжка кожи, формируется правильный овал, улучшается плавность мимики. Совокупность упражнений для лица состоит из следующих действий:

  1. Ладони прикладывают к щекам (указательные пальцы касаются висков). Губы плотно смыкают, вытягивают трубочкой. Производят одновременные действия: нажимают ладонями на скулы, расслабляют напряжение губ.
  2. Набирают воздух в правую щеку, считают до 6, выпускают воздух. То же самое проделывают с левой щекой, одновременно с двумя щеками.
  3. Выкатывают нижнюю губу, запрокидывают голову. Позицию выдерживают, считая до 6. Возвращаются в исходное положение, расслабляют мышцы.
  4. Указательный палец прикладывают к кончику носа, нажимают. Одновременно верхнюю губу устремляют вниз. Когда кончик носа окажет сопротивление пальцу, останавливают натяжение, задерживают позицию, считая до 6. Расслабляются.
  5. Приоткрывают рот, образуя круглое отверстие посередине. Губами создают напряжение, пытаясь закрыть отверстие. Считают до 6. Расслабляются.
  6. Руки складывают «замком», помещают на лоб, плотно прижимают. В этом положении тянут брови вверх, пытаясь преодолеть сопротивление. При максимальном усилии приостанавливаются, считая до 6. Расслабляются.
  7. Подушечками пальцев зажимают кожу в области под бровью у внешнего края глаза. Делают движения глазами, открывая, плотно смыкая их.

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица proxy?url=https%3A%2F%2Fexpertpokrasote.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2Flarge%2Fpublic%2Fimages%2F26-324

Для подтяжки век предназначен отдельный комплекс упражнений. Они тренируют мышцы, сглаживают морщинки, снимают напряжение глаз. Перед процедурой обязательно наносят крем на окологлазничную область. Осуществляют следующие действия:

  1. Делают похлопывание подушечками пальцев, продвигаясь от внешнего угла к внутреннему сверху, в обратном направлении по нижнему веку.
  2. Зажимают кожу верхнего века около внешнего угла глаза. В таком положении жмурятся, задерживая положение на 3–5 секунд, расслабляют глаза, устремляют взгляд вверх.
  3. Широко распахивают глаза, моргая 10 раз, снова широко открывают глаза.

Все упражнения повторяют 6–10 раз. После серии повторов расслабляются. Желательно наладить дыхание (глубокий выдох, вдох).

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица proxy?url=https%3A%2F%2Fexpertpokrasote.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2Flarge%2Fpublic%2Fimages%2F26-325

Добиться максимальной эффективности гимнастики получится только при регулярном подходе к занятиям. Наилучший вариант — двухразовое выполнение за сутки. Сеансы желательно проводить утром после окончательного пробуждения, вечером — незадолго до сна.

Тренировка занимает 10–20 минут. Интенсивный курс 1–2 месяца. Именно это время необходимо для получения заметных результатов. Далее, гимнастику допустимо проводить 1 раз в день, не допуская излишней перегрузки.

Совет. Выполнение упражнений желательно совмещать или чередовать с мимическим массажем. Комплекс воздействий формируют индивидуально. Так мышцы не испытают перегрузки, но получат необходимое внимание.

Повысить эффективность способен здоровый образ жизни. Достаточный сон, правильное питание, отсутствие стрессов — отличная база для достижения, сохранения результатов.

Отслеживание мимики поможет предотвратить регресс. Рекомендуется обращать внимание на наиболее проблемные области. Своевременно измененная позиция мышц, поможет избежать образования новых заломов.

Выполнять мимическую гимнастику полезно в любом возрасте. Тренировки помогают избавиться от имеющихся эстетических проблем, предотвращать их появление, корректировать общую выразительность лица.

Гимнастику выполняют в хорошем расположении духа. Желательно расслабиться от текущих забот. Целесообразно обеспечить спокойную обстановку, избежать присутствие зрителей.

Полностью отказываются от гимнастики в случае:

  • онкологии;
  • открытых ран на коже;
  • нарушения работы мышц, лицевого нерва.

Не рекомендуется осуществлять тренировки при воспалительных заболеваниях, существенном нарушении давления. В случае беременности, лактации мимическую гимнастику допустимо выполнять при хорошем самочувствии в умеренном темпе.

Контролировать мимику не всегда получается. Предотвратить образование морщин, поддерживать кожу в тонусе получится только с помощью тренировки лицевых мышц. Мимическая гимнастика не требует квалификации, подходит для выполнения в домашних условиях.

Гимнастика для лица от морщин, или как в 50 выглядеть на 35.

Благодаря мимической зарядке вы сможете избавиться от морщин.

ДЕРЖИМ ЛИЦО: Специальные упражнения для лицевых мышц

Предварительно внимательно изучите свое лицо в зеркале и определите, какие мышцы более всего нуждаются в укреплении

Для сохранения и восстановления тонуса мышц лица надо систематически выполнять специальную гимнастику.

Предварительно внимательно изучите свое лицо в зеркале и определите, какие мышцы более всего нуждаются в укреплении.

Читайте так же:  Лучший крем выравнивающий цвет лица

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица proxy?url=https%3A%2F%2Feconet.ru%2Fuploads%2Fpictures%2F476837%2Fcontent_%25D0%25BC%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%258B1

При выполнении упражнений особое внимание обращайте на те части лица, которые больше других нуждаются в уходе.

Каждое упражнение делайте 3-5 раз.

Гимнастика для сохранения и восстановления тонуса мышц лица

Сначала выполните подготовительные упражнения.

1. Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание.

Медленно и глубоко выдохните через рот, ощущая, как вибрируют расслабленные губы.

2. Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание и, протолкнув воздух из легких в рот, надуйте им щеки.

Теперь проталкивайте воздух толчками то через левый, то через правый угол рта.

3. Наполните рот воздухом и раздуйте щеки, как мячи.

Медленно перекатывайте воздух внутри закрытого рта, как бы массируя щеки и губы. Затем по очереди протолкните воздух к правой щеке, к левой, под верхнюю губу и под нижнюю.

4. Глубоко вдохните через нос, щеки втяните.

Задержите дыхание. Затем вытолкните воздух из легких в рот и надуйте щеки.

5. Глубоко вдохните через рот. Губы растянуты в улыбку, зубы сжаты.

Задержите дыхание на 1-2 сек., напрягая губы и мышцы лица. Почувствуйте мышцы шеи и щек. При выходе до последнего момента держите губы растянутыми, а зубы сжатыми.

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица proxy?url=https%3A%2F%2Feconet.ru%2Fuploads%2Fpictures%2F476838%2Fcontent_%25D0%25B3%25D0%25B8%25D0%25BC%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B056478

Теперь можно переходить к выполнению специальных упражнений.

1. Напрягите мышцы шеи и держите их напряженными несколько секунд. Нижняя челюсть при этом выдвинута вперед. Затем медленно расслабьте мышцы.

2. Захватите левой рукой правую щеку так, что бы большой палец придерживал щеку с внутренней стороны, а четыре других – с наружной. Постарайтесь улыбнуться только правой стороной щеки, левой рукой противодействуя этому движению. Затем то же выполните в другую сторону.

3. Медленно перемещайте челюсть из одной стороны в другую, задерживая движение в крайних точках на 1-2 сек.

4. Повторите упражнение 3, но движения делайте быстро и без остановки.

5. Быстро и широко открыв рот, глубоко вдохните, несколько секунд сохраняйте такое положение. Затем выдохните воздух через рот.

6. Быстро, резко и энергично выдвиньте сжатые губы вперед, как для поцелуя; затем растяните их в улыбку. Зубы при этом должны быть сжаты.

7. Втяните губы глубоко внутрь рта, как бы заверните их и придавите зубами. Продержите их в таком положении несколько секунд.

8. Глубоко вдохните через нос, на несколько секунд задержите дыхание и, сложив губы трубочкой, выдохните воздух через рот толчками. Одновременно пальцами обеих рук надавливайте на углы рта, оказывая при выдохе сопротивление. Пальцы располагаются так: 3-й – на углу рта, 2-й – на носогубной складке, 4-й – на щечно-подбородочной складке.

9. Сначала поднимите каждый угол рта по очереди, затем оба вместе.

10. Опускайте углы рта по очереди. Старайтесь удержать их на несколько секунд в опущенном положении.

11. Опускайте одновременно оба угла рта вниз. Старайтесь удержать их на несколько секунд в таком положении.

12. Напрягите мышцы лица так, чтобы ушные раковины оттянулись вверх и назад, затем сделайте то же с каждой ушной раковиной отдельно.

Задерживайте каждое движение в дальней точке на несколько секунд.

13. Вытолкните подбородок вперед, затем сокращением мышц верните его в прежнее положение.

14. Сильно напрягите мышцы шеи так, чтобы они выступали. Держите их напряженными в течение нескольких секунд, затем расслабьте.

15. Вообразите, что к подбородку у вас подвешен груз, который вам нужно поднять вверх, и вы поднимаете его рывками.

16. Напрягите мышцы височных областей для поднятия углов глаз. Упражнение это сложное, получается не сразу; требует длительной тренировки.

17. Напрягите и расслабьте мышцы щеки со стороны носа, попеременно то слева, то справа. Это движение напоминает подмигивание то одним, то другим глазом.

Завершите этот цикл позой льва – замечательным упражнением для всего лица.

Сядьте на пятки, руки положите на колени. Прогнитесь назад, напрягите все тело и разверните пальцы рук веером, удерживая их жесткими и далеко расставленными друг от друга.

В то же самое время поднимите голову, откройте как можно шире глаза, тотчас вытянув язык наружу и с усилием выпускайте воздух через рот. Расслабьтесь, затем повторите все сначала.

При выполнении этого упражнения в помещении, глаза должны быть открыты. Если оно выполняется на солнце, глаза закройте и лицо поверните так, чтобы лучи солнца могли проникнуть внутрь рта и в глотку.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

по книге “Секреты целителей Востока”, автор Виктор Федорович Востоков

Изображение - Упражнения для мимических мышц лица 234534645655
Автор статьи: Валентина Чкалова

Добрый  день! Меня зовут Валентина. Я уже более 9 лет занимаюсь косметологией. Считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю необходимую информацию. Перед применением описанного, всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.2 проголосовавших: 17

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here